推 yenhao7896:測試是給準備好的人做的，早上練完球之後才開放報名 02/12 22:41
→ yenhao7896:減半的意思是，寒訓內的對牆都減半 02/12 22:41
基礎能力測試，通過者對牆減半
內容：發球18/20，接一傳8/10，三點接輕扣10/15 !!!
6:30 跑五圈、集合做操、三米
7:00 定點對牆200,300 包球50
8:00 自拋自扣，舉球員練舉球，大一下手對空
9:00 馬戲團*5，大三以上*6
2:30 跑五圈、集合做操
3:00 拿球熱身，對接 300,200,100
3:40 邊線三點接長扣，5趟
4:10 攔網練習
4:30 隊型接高扣球
5:30 play time
6:00 體訓
體訓：
跑操場四圈
仰臥起坐35下
伏地挺身6下
背肌35下
拱橋45秒
太空椅55秒
拱橋45秒
背肌35下
太空椅55秒
伏地挺身6下
收操，檢討，吃飯 ^^y
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◆ From: 114.37.235.131