6:30 集合做操
6:40 發球20
7:00 定點對牆200,300，包球50
8:00 接彈避球，三人一組，到位10
8:30 接左右兩側輕扣，三人一組，一次兩顆，5輪
9:00 馬戲團*6，大三以上*7
2:30 跑五圈、集合做操
3:00 拿球熱身，對接 300,200,100
3:40 自由攻擊
4:10 touch out
4:30 隊型練習
5:20 play time
6:00 體訓
體訓：
跑操場四圈
仰臥起坐35下
伏地挺身7下
背肌35下
拱橋50秒
太空椅55秒
拱橋35秒
背肌35下
太空椅55秒
伏地挺身7下
收操，檢討，吃飯
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◆ From: 114.44.210.44