6:30 跑五圈、集合做操、三米
7:00 定點對牆150,200,50
7:40 接扣後攻擊
8:10 單人攔網與補位練習
8:40 自由攻擊
9:10 馬戲團，大一*4，大二*7，大三以上*8
2:30 跑五圈、集合做操
2:50 拿球熱身，對接200,100,50
3:30 彈壁球，10，兩組
3:45 前後接扣，5，三人一組
4:00 隊形練習
4:30 友誼賽
6:00 體訓
體訓：
跑操場五圈
仰臥起坐40下
伏地挺身10下
拱橋60秒
太空椅60秒
腳尖跳50下
背肌40下
拱橋60秒
太空椅60秒
背肌40下
腳尖跳50下
伏地挺身10下
收操，吃飯 ^^y
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