[女排] 自主菜單

[sun1001 (yichin)]

大家好～～～

快樂吃大餐之餘要開始甩甩肥肉做做運動囉




以下是寒訓前的自主菜單



甩毛巾20下兩組（拿一條毛巾做攻擊的揮臂動作，手要記得伸直，可以對鏡子做，球點在
11點鐘方向）
 　　　　　　　　
仰臥起坐20下一組

伏地挺身10下一組（做不起來的下半身可以先跪著做）

波比跳10下一組

踩攻擊步10次一組




有不懂的地方盡量問，除此之外也可以去跑跑步打打球，別窩在家裡了！



引用某微姊：「如果都沒有做自主的話，寒訓時身體是誠實的，痛苦也是真實的唷^.<」






寒假愉快


別忘記買車票早點回來喔！






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