[女排] 自主菜單

[sun1001 (yichin)]

【下學期練球時間為二晚四早，有其他外務(開會、討論報告等)請避免這些時段】



以下為暑假自主菜單：

8/27(三)開始，做三天休息一天，循環反覆做



第一天

1.慢跑8圈

2.攻擊步10次兩組

3.手指撐地10秒兩組


第二天

1.對牆伏地挺身(wall push-up)10下兩組(離牆50公分，做得還行的話腳可以站遠一點，
https://www.youtube.com/watch?v=a6YHbXD2XlU)

2.甩毛巾20下兩組(最好對鏡子!)

3.空手深蹲(squat)20下兩組


第三天

1.雙手撐體(plank)45秒兩組

2.單手側身撐體(side plank)35秒兩組

3.太空椅1分鐘兩組

4.捲腹(chest lift)15下兩組(https://www.youtube.com/watch?v=bOgwn-AwYzs)



組間的間隔不超過40秒，記得先稍微暖身在做

有空多碰球，做做打高摸地






祝 暑假尾巴愉快







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