→ LHN602:日期的部分好像有誤 (默) (修文順便修這行推文吧~~) 09/07 00:18
※ 編輯: Chongyuan 來自: 61.217.94.114 (09/07 11:10)
時間表如下
早上 下午 晚上
9/6 三 跑步+體能 打擊全套+模擬實戰訓練
9/7 四 休息 守備練習+模擬實戰訓練
9/8 五 跑步+體能 打擊全套+模擬實戰訓練
9/9 六 休息 休息
9/10 日 跑步+體能 守備練習+模擬實戰訓練
9/11 一 休息 打擊全套+模擬實戰訓練
9/12 二 跑步+體能 守備練習+模擬實戰訓練 結訓聚餐
每天必備訓練
早上七點帶著壘球手套、普通運動鞋、毛巾以及跳繩，網球練習牆集合，
請準時或提早抵達
跑步，以游泳池對角，棒球場邊緣開始，沿著草地外圍繞經壘球場、外環道草原
然後在高爾夫停車場入口繞進來，只跑一圈。
體能訓練，在網球練習牆集合
跳繩每人一分半鐘*2，請盡量多跳
甩毛巾每人10下*3
黃球砸牆每人接10球*5 (漏一球全隊5下伏地挺身)
下弓步前進繞線一圈
滾球動作前進繞線一圈
下午三點壘球全套裝備棒球場集合
請準時或提早抵達
跑步繞棒球場一圈，上下午遲到者各加罰一圈
熱身，團體一起做
壘間傳球25球*4 (正轉逆轉對角線)
漏球或傳歪個人10下伏地挺身
2006.8.6 更新
打擊訓練
1.空揮*3
一輪為十下，左右單手及雙手各一輪，共三輪
團體
2.打網*2
一輪黑袋球，共兩輪
兩人搭配
2.Toss*1
一輪為12球
三人搭配，一人打擊，一人投球，另一人在投手後面接球
3.Free*1
比賽式 (投手照比賽方式投)
團體為主
三振一次一人10下
PS: 打網、Toss、Free 必須戴頭盔
打網及Toss同步進行
2006.8.7 更新
守備練習
1.全部游擊接滾地傳一壘*5
漏一球個人10下伏地挺身
傳過高或是偏差太遠個人5下伏地挺身
一壘手失誤2次伏地挺身5下
2.內外野分開訓練
內野守備練習時，外野撿漏接的球
外野練習守備時，內野負責咖抖 (咖斗自己失誤時5下伏地挺身)
內野：
站定位置，一壘二壘游擊三壘四個方向各10球*2
第一輪弱球為主，漏接一球全體內野5下伏地挺身
第二輪強球為主，漏接一球個人5下伏地挺身
外野：
失誤一球全體外野5下伏地挺身
傳回咖斗偏差太遠，個人5下伏地挺身 (提早落地不算)
2006.8.8 更新
實戰模擬訓練
原則上以三人為一隊，內外野手搭配
守備位置照常，投手不動
如輪到該組打擊者，其他人遞補守備位置
外野如有空缺，則放掉右外野
視人數決定自由手排人與否
按照正式比賽形式，打者必須跑壘
若三人都在壘上，在三壘的跑者回來打擊
此時原三壘打者若安打則往一壘跑，得一分，推進至三壘的跑者同樣回打擊區打擊
如此循環
野手失誤，該小隊全體五下伏地挺身，賽後統計
投手保送，五下伏地挺身，賽後統計
打者三振，該小隊全體五下伏地挺身，賽後統計
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說出來會被嘲笑的夢想，才有實踐的價值。
即使跌倒了，姿勢也會很豪邁。
─ 九把刀
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