推 verabelliaa:我也有... 12/21 00:54
推 fredatess:老吱辛苦摟~ 12/21 10:38
※ 編輯: azurerain 來自: 203.111.210.14 (12/21 11:24)
→ azurerain:老了眼睛不好，漏看紀錄(汗) 12/21 11:25
※ 編輯: azurerain 來自: 203.111.210.14 (12/22 23:28)
熱身
折返跑
轉身折返 走
倒退折返 ┌──┐
交叉步 │ │
側併步 ├──┤↑
三步跳 衝↓├──┤↑衝
立定跳 ┌───────> ↓├──┤
衝刺兩圈┘ ┐ │ │
交叉步兩圈 │ └──┘
┌9米折返兩趟├>新增加 走
├3米折返十趟│
│鴨步兩圈 ┘
└────────────> 不可衝過頭，盡可能在伸手碰得到白線處就碰到
目的：1)有空間感 2)蹲→訓練大腿肌力
對牆100下（超過兩分鐘）
完成 芬 惠 婷 蹦 樹 黃 多 葳 亭 宜
未完成 美 屁 燕 兩
練隊型
接發球
兩人接球，其餘人發球
play
攔網
攔網
三步跳欄網
八家將
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 203.111.210.14