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各位女排寶貝們~~暑假有覺得沒事做嗎? 由於怕大家太無聊 北極特別幫我們準備了貼心的自主練習 陪伴大家度過漫長暑假 內容: 1.伏地挺身 請用雙手五根手指頭撐地 次數*10 UP →主要練手指力量 2.起立蹲下 次數*80 ~ 100 →主要練腳力 3.仰臥起坐 次數*15UP →主要練腰力 4.跳繩 次數*100*3 UP ※使用方法: 前三項一周兩次第四項一周一次 (大家不要天天做,之後才看到這句話,那我也無法...) 大家要認真做做唷!! 不然回去暑訓時 一下負荷量太大就不好了 (本人....應該也會很努力做低...) If 想跟北極大人討價還價請洽他的MSN 看到的人就推個文吧~~感謝! 最後~~祝大家暑期愉快! 不要學 X多 睡到下午兩點才是.... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.240.232.230
atlantis2wsh:做完記得上來推文,可以多做,暑訓的量就看大家的反應! 06/30 14:57
atlantis2wsh:要是有人做超過40次,暑訓完我請大家吃大餐!! 06/30 14:59
aa9160115:收到!!! 06/30 15:49
IboboFun:收到~~ 大家吃大餐就靠我了吧~~ 07/02 21:07
dodo555274:收~~~到 我哪有這麼會睡呀 我也是會想要起床做早操的! 07/02 21:13
innocent226:收到!! 樓上應該只是"想"早起但是卻做不到吧..... 07/02 21:51
IboboFun: 7/03 1.2.3 完成 4等我買個跳繩吧XDDD 07/03 23:31
atlantis2wsh:北極 7/4 1*60 2*100 3*60 4=住四樓半夜做因該會被揍 07/05 23:19
annaworld:收到~阿蹦就靠你了ˇ 07/06 21:58
IboboFun: 7/06 1.2.3 完成 07/07 10:37
annaworld:7/7 1.2.3完成~ 我腿軟了啦ˊ ˋ 07/08 09:30
innocent226:7/8 1.2.3 完成 07/08 23:22
IboboFun: 7/8&7/9 1.2.3完成 07/09 23:24
atlantis2wsh: 7/9 1*60 2*100 3*60 4*200 07/10 17:54
annaworld:7/10 1.2.3.4完成 07/10 18:19
innocent226:7/10 1.2.3 完成 07/10 23:22
dodo555274:7/6~7/12 目標達成~=3= 07/12 20:29
IboboFun: 7/11 1.2.3完成 07/13 00:30
IboboFun: 7/14.15 1.2.3 完成 07/15 21:08
annaworld:7/15 1.2.3.4完成 07/16 20:00
atlantis2wsh:7/15 1*60 2*100 3*60 4*200 07/17 16:49
IboboFun: 7/16.18 1.2.3 完成 07/19 01:33
annaworld:7/18 1.2.3.完成 07/19 12:31
IboboFun:7/20 1.2.3 完成 07/21 23:39
atlantis2wsh:7/20 1*60 2*100 3*60 4*200 07/22 01:56
annaworld:7/22 1.2.3.4.完成 07/23 16:37
IboboFun:7/24.26 1.2.3完成 07/27 17:23
atlantis2wsh:偷懶了好幾天 7/27 1.2.3.4 完成 07/29 21:13
IboboFun:7/28.30 1.2.3完成 07/30 22:20
azurerain:7月份 3 完成 (這樣有算嘛?) 07/31 13:46
atlantis2wsh:8/5 1.2.3.4 完成 颱風天大家在家做體訓吧 08/08 12:25
atlantis2wsh:8/10 1.2.3.4完成 最近推的人變少了喔@@ 08/11 10:04
atlantis2wsh:8/15 1.2.3.4 完成 08/16 11:05
atlantis2wsh:8/19 1.2.3.4 完成 08/20 14:05
IboboFun:8/23.24.25.27.28 1.2.3完成 08/28 23:54