推 fredatess:早上請假~須要去填充大腦~ 02/22 19:51
推 fredatess:阿不對~星期三早上會到~ 02/23 00:11
寒訓剩下三天啦
分成早上體訓 下午練球
時間為 這星期(一)至(三)
早上8點 下午3點半 E場 (星期三大二可能4點才會到@@)
體訓菜單
1. 跑2大圈
2. 側併步2大圈 (蹲低側走)
3. 做操
4. 碰胸跳
5. 摸3 6 9米線折返跑
6. 分腿跳 (跳起來兩腳張開開)
7. 3 6 9米線摸地倒退
8. 馬力跳
9. 前弓箭步
10.公主跳
11.側弓箭步
練球菜單
1. 對牆連續100下
2. 大一: 對打100下 大二以上: 隔網對打連續30下
3. 自己對空擊球從底線到另一底線 來回一趟
4. 大二以上: 三人跑傳
5. 發球過15顆
6. 練攻擊
大一and 怡婷 小倫 燕玲: 跑步伐*20 跑三步跳抓球*20
(練完後也可有網攻擊 大一抓球 大二攻擊)
大四and 葳 多: 練攻擊
兩號: 接球
7. 每人接發球10顆
8. play
以上 請大家盡量準時到
如果有課無法準時就之後再到球場
時間無法配合者 菜單在上 就自己找時間享用吧XD
(可以找個伴陪)
之後練球時間 原則上 星期三晚上 和 星期日下午
( 某幾次的星期三可能會換成星期五 到時候會po板)
這學期練球從下星期三晚上開始
by 葳
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 134.208.35.38