[轉錄]Re: [問題] 要怎麼練腕力?!

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※ [本文轉錄自 Badminton 看板 #10gCdHbA ]

作者: musicscoop (飛ㄚ~~~) 看板: Badminton
標題: Re: [問題] 要怎麼練腕力?!
時間: Mon May 17 14:42:39 2004

※ 引述《Toronto (對不起)》之銘言：
: 趁現在版上人氣旺
: 請教各位版友一個問題
: 小的最近在學習打羽球 在這初學階段
: 發現我很沒力
: 同學和我說 打好羽球最重要的是腕力 而不是臂力 這點我已經矯正好了
: 至少睡醒時 不是上臂酸痛
: 但是我覺得我的打球都飛不遠 不知道是腕力不夠 還是技術不好
: 據說握球拍的方式也會影響到 教學影帶建議球拍要握鬆 當擊球時 由鬆轉緊 才會有力
: 這點我實在做不太到 常常會不自覺地球拍握太緊
: 所以想請教版上各位高手
: 1.要如何練腕力?!
: 2.握拍技術是不是可以改善擊球的力量?!如果是，可以麻煩稍微指點一下嗎？
: 謝謝大家 感激不盡!!


練腕力不難啦!!不過怕受傷~買一個啞鈴不要太重喔!!
手握緊將上臂與下臂90度!!就是L型的樣子!!
轉動手腕~一感覺到酸就停止~勸你兩手都要練!!
各個方向都要做到~要平均喔!!要不然肌肉會不協調!!
要不然不平均很不好看!!

你的第二個問題~其實很多人都有!!
握拍時手腕當然是放鬆~擊球時就有所差異!!

如果你要殺球~手腕必須用力且手指必須要有下壓的動作和力量出現!!
否則球或出界~

放小球時~手腕出力~手指不出力!!手指將球拍固定就好!!
在來就是上臂不動~動小臂!!這是重點喔!!
因為上臂一動~球很容易往上飛~而且質量會明顯不足!!
會立刻被對手撲殺!!

搓球的話~手腕的力就很重要啦!!但手指跟放小球一樣!!
固定球拍就好!!

平球的話~手腕跟手指都要出力做下壓~都壓的程度不像殺球那麼多!!

其實握拍的位置都人人不太相同~有人握短有人握長!!
要把球打準除了正確的握拍~還要了解自己的擊球點!!
勸你如果方便的話!!可以把球用一條線掉在空中!!
之後拿球拍打~高度要自己調整~調整自己的肌肉好活動的位置!!
來做練習~


PS:擊球的威力主要是~~肩膀力  二頭肌  三頭肌  腕力  指力  握力!!

握力主要是讓你不會有握球拍握到累或酸的情形!!

三頭肌平常比較練不到!!我在這說不清楚要怎麼練!!

肩膀力主要是因為擊球時會承受到一些壓力~所以肩膀也相當重要!!

還有一個滿重要的東西就是協調性~勸你平常可以多多慢跑!!

不單單可以練到協調性對體力的訓練也有一定的幫助!!

腿力也是很重要~如果你不懂得怎麼訓練~我過兩天在回你吧!!

因為這幾天要忙考試~可以po在版上也可以寫信問我!!

掰掰~~~^^

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◆ From: 140.111.81.81
→ Toronto:謝謝你!!很詳盡的說明，感激不盡!!
→ Toronto:可是我是女的，練啞鈴應該不會把手弄得很
→ Toronto:粗吧 ^^|| 魚與熊掌真是不可兼得
推 armortec:建議你可以用1公斤左右，次數多一點，就不
→ armortec:變粗！
推 davidbright:其實妳可以用輕點的啞鈴,^ ^
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推 fengpin0122:(筆記)
推 david32875:練跳繩 腕力 小腿 協調性 體力 一次兼得
推 fengpin0122:四個願望一次滿足 >"<