[體訓] 菜單

[fogloader (小捲)]

※ 1.跑操場　男５圈，女３圈 (可自行調整)

※ 2.仰臥起坐４０下

※ 3.伏地挺身２０下

   4.踩樓梯４０下(上下算一下)

※ 5.交叉步３趟(１００m來回算一趟)

※ 6.折返跑１０趟(以羽球場寬度做距離)

   7.蹲牆３回(４０秒，５０秒，６０秒)

   8.１００m衝刺 一趟

   9.跳繩１００下

   10.踢屁股跳３０下

   11.開合跳３０下

   12.休息，拉筋



※ = 一定要做

其他視場地情況六選四



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◆ From: 134.208.44.11
推 boy20041231 :踢屁股跳是???
→ fogloader   :踢屁股跳就是　跳起來縮腳　讓後腳跟踢到你的屁股