推 dark67289103:這篇多少P幣呢ˊˇˋ 12/20 01:01
推 sandygold:大家加油 經理會認真撿球的 12/20 03:47
→ HORSEMONKEY:一樓如果想賺這種p幣請跟我要菜單po版謝謝=ˇ=b 12/20 11:35
推 Jiarong13:我會認真看大家打球的= =+ 12/20 21:25
*跑步(共10圈)
跑步5圈、側步2圈、交叉步2圈、後退步1圈
*暖身
確實由頭做到腳
*對牆
上手傳球200
低手傳球200
包球100
*對打
上手傳球連續150
低手傳球連續150
*攔網
2人一組，左去右回算一趟，共7趟
*接扣球、吊球
*接發球、跑隊形、攔網
*攻擊
1.攻擊步20次
2.自由攻擊
*收操、檢討
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跑步比以前多很多
是希望能提升大家的體力跟腿力
上次跑的情形還是有分段
明天我會再放慢一點點
如果再跟不上的話真的是....
還有攔網
一開始就七趟似乎有點多
但是上次大家跳阿跳的到後來有點亂跳
這樣不是初衷
所以明天在練攔網的時候
速度可以慢一點
但是!!!!!!!!!!
動作一定要確實
手要伸直、貼住耳朵，手掌用力撐開，一組的兩個人要有默契的往上跳
大家加油
練接發的時候
隊形跑位一定要記住
禮拜二因為時間問題
所以只有一小隊接發
明天時間應該比較充裕
會兩隊都接發
一樣
郭董單舉、胖胖輔舉
接吊、接扣
上次大家幾乎都噴噴噴
明天大家盡力而為
盡量把球接到位置(目標都定為中間)
接吊的訓練還可以把大家鬼釘腳的習慣改掉
真是一舉數得=ˇ=b
攻擊步的時候也是一樣
明天最多分兩排練習
希望大家能夠確實做好動作
經過幾次練習
我想對大家的攻擊都會有幫助
雖然他很悶
但是還是要認真練習喔
最後的收操
雖然很好玩
不過大家真的要認真做
把筋拉開比較不會痛
而且柔軟度一變好
大家球技也會跟著進步
所以玩弄搭當之於
也要好好收操喔
還有檢討
沒意外的話
以後每次練完都會有檢討'
請大家說說當天練球的情況、感覺跟建議
這很重要
真的
明天大家加油啦
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