作者iversonken (阿廉)
看板NDHU_MSEVB
標題[公告] 練球菜單
時間Sat May 9 00:51:00 2009
組別 1. 禿~娘~廉
2. 肥~忠義~孫又
3. 拉~威豪~其位~加薪
2.00~2.30 熱身~跑步(5圈)
體訓 (折返跑2趟.原地跳(5下)一趟.原地踏步30下一趟.交叉步2趟)
體訓封網篇 踏併步AND跑步伐~~去回2趟(來回~2個方向).
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以上 所有人都要做 全部做完統一休息
做完休息5分鐘
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接球
拿籃球隔著網子對傳30下(兩人對傳)
2人接發~10球換邊
單人接(一人30顆)
肥~ 忠義 娘 威豪
娘~ 肥 孫幼
娘~ 廉
廉~ 拉拉 旗位 加新
3人接
肥~ 禿 忠義 娘
廉~ 旗位 拉拉 嘉新
娘~ 肥 廉 孫又
攻擊
由基本練起
先舉~跳起來接球
OK了才自由攻擊 這部份比較FREE
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 134.208.33.119
→ iversonken:肥肥排的~幫他改錯字了= ='' 05/09 00:51
推 nashisaman:大家練球加油囉.. 05/09 01:40
推 eric1487:= =~這樣大家都看不懂吧~下午交給禿頭了~ 05/09 06:35
推 wade52:練球加油囉! 05/09 06:47
推 joy8515:大家一起加油吧! 05/09 09:41
推 eric1487:大家都很早起的樣子... 05/09 11:05
推 icheng423:我沒阿 我還是睡到中午... 05/09 12:29