推 paty31014 :寶特瓶是新招~XD 東聯我聽說沒有了ˊˋ 01/27 09:37
寒假菜單來囉~
雖然不知道會不會有人做 不過我還是PO上來讓大家看看....
伏立挺身10*3
仰臥起坐30*2
指力15*3
太空椅30秒*3
靠著牆壁墊腳尖20*3
甩毛巾20*3
拿大罐寶特瓶維持30秒*3
我來一一說明每樣在幹嘛的
伏立挺身、仰臥起坐就不用說了
當然是練臂力、腹肌、背肌
指力是靠著牆壁以手指支撐 然後做伏立挺身的動作 用身體去對手指做重訓的意思
太空椅是練大腿肌跟小腿肌
墊腳尖是練小腿的 也是用身體去對小腿做重訓的意思
甩毛巾可以讓你們出手變快 可以多練
然後寶特瓶那個是讓你們練出手的點 想想看自己手伸直與自己身體呈20度夾角的時候
這個角度是最好的出手位置(個人聽到的)
這是要讓你們冥想自己在空中的時候要怎樣把自己打點拉高的做法
出手快還有一個練法
就是拿啞鈴練
把啞鈴拿起來後 用左手把右手大臂撐住 然後開始一下一下慢慢做甩手肘的動作
慢慢做就好 不然肌肉會受傷
大概也是十下或十五下一組 大概做3組就會有點酸有點效果了~
記得記得手臂一定要打直 不然會受傷
希望大家回來可以身體壯壯
我來點名好了
張德、玠安、林昱霖、柏忠你們幾個都是比較瘦弱一點的
多練一下手跟腿的肌肉
這樣對你們打攻擊跟移動速度會好很多
阿伯、思豪
你們的話就是多練協調性...
怎麼練呢~
就是多練交叉、跑步、折返之類的...
其實我也不太懂怎樣練 這部分你們可以去查查QQ
然後你們其實也不缺肌肉
所以就是多練出手吧~
還有手腕~
承豫、昊慈
你們兩個可以多練出手速度
你們不太缺爆發力
不過還是得多練
承豫你的話要把手拉起來 記得!
打保齡球別跑攻擊步XD
然後你在中興可以多看別人怎樣打攻擊
然後你的上手也要多多練
不論你以後是要打大砲還是打舉對
都是會用到手腕的
所以手腕好自己會有幫助~
昊慈的話
你的手要往上拉
攻擊不是往前飛~
對面會受傷的XD
我覺得你最不缺肌肉
你要想辦法把自己的協調、接球、攻擊想好要怎樣才能進步
我想你也知道自己哪裡沒做好
那就多多加油~ 別說喪氣話~
我都不放棄你們了~ 幹嘛還要放棄自己呢~
以後還有學弟要給你們帶的~
然後其實就差不多這些
如果大家可以的話
就是多多打球(嘆)
希望大家回來可以多多進步
下學期的比賽很多
系際盃、議長盃、東部盃(不確定)、北材盃(可能會有)等等
很多比賽
這些比賽都是需要大家先把自己培養好才能打的~
不然到時候拖累來拖累去的
大家都不會想看到
把自己做好 別讓自己後悔
讓自己有辦法跟別人匹敵的時候 你就贏了!!
加油!
#11 快退休的隊長 阿胎哥
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