推 fareware:不會太重吧 長庚和陽明的寒暑訓菜單比這恐怖多了 XD 09/02 11:16
→ fareware:個人有個建議，額外增加個人重訓，舉球要練斜推 09/02 11:16
→ fareware:其餘人練習蹲舉 八下六循環 之類的內容一周一到二次 09/02 11:17
推 simsm:哈哈，說到做到呀!! 體力要到後面場次才看的出來 09/02 12:59
打完了普仁盃
大家不要就此冷卻下來啊
有新學弟了喔~~~
大家還要努力練球喔
以下是討論出來的練習菜單
大家一起的
1.熱身(隊長帶)
2.跑排球場10圈(私以為之前跑太多了,有點沒意義,10圈應該就夠了)
3.抬大腿走一圈(每一步都抬高,所以步伐很小,會走很久,鍛鍊大腿)
4.交叉步側併步各兩圈
5.攔網八趟(之前排球板說要14趟,私以為取其一半加一趟)
6.折返跑5趟
分開的
攻擊手
1.對牆三百下(需連續不落地,話說"點"說他只要體力夠可以無限下,向他看齊吧)
2.對牆包球後互扣(因為和點討論後略去接扣,大家兩三人一組,一定要接起來喔)
舉球手
1.再加折返跑5趟
2.300上手(對排球柱,不再對牆了,把範圍縮小)
3.100蹲下再起立舉球
4.與自由球員搭配(隨意丟球,練修正球)
自由球員
1.一樣對牆(對到沒體力吧~~~)
2.跟舉球員搭配(舉球員舉出去的球都要舉回修正喔,彼此輪流)
3.隨時巡邏指導社員
合體!!!
就自由攻擊吧
主攻副攻分開
一次練一種球就好了(要嘛都練四號,要嘛都練一號半)
我和又勤輪流練
接發
主攻副攻兩人一組
再加自由球員(要一直上)
最後就是快樂的play時間~~~
如果覺得練習菜單太少或太多的話都推文反映吧
分量太重也會吃不消的
近期會上去試試看
然後大家練球的時間暫定1,4,5
然後孟哲大大會去喬一下體育館時間
如果可以的話會調至禮拜三
不然禮拜一的話就又佔去時間了~~~~
然後
學弟知道學長不管升到三年級跟五年級都會變非常累
所以有空就上來吧
不會強迫
但是練習時間是我對過我和琪宏的課表加上三年級孝班和仁班的課表
所以應該是ok
主要就是在能力所及內把自己練到最強
老實說,應該不會再有"很明顯"的進步了吧(因為學長們已經大大的進步過一次了)
所以能期望的就是卓豪的修正範圍更大,打點能力加強
月山做重訓,孟哲不再被當點看待等等加強本身能力
老實說學長已經不錯了
只是需要再進化
如果可以的話就一起上來練吧(還有什麼大專盃大醫盃喔)
啊啊!!!對了,還有學弟
希望學長能指導學弟
除了體能一起練外
希望能在分開練以及自由攻擊時請學長傳授各自絕學(就是帶開啦!之後再回來一起練接發)
好比孟哲大大可以教墊球
卓豪大大可以教包球以及攻擊步伐
然後不知道可不可以請峰立或ball桑回來教副攻
------
普仁盃的心得就是自己真的舉的一無是處啊
即使碰到的球不多,但是"把握度"也不高啊
穩定度很糟
第二場對淡江感覺比較放鬆了
但是還是很拘謹
應該是心態的問題吧
反正我會更努力的
下一次我們會贏的!!!
--
複雜是一種負擔,混搭是一種挑戰,純粹反而是一種確切的真實
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 192.192.90.48