推 henry0904:不打PLAY也很難累積實力吧~ 03/15 23:18
推 kingsdipper:學長的意思是不准自由打PLAY吧 要按隊形來 03/15 23:23
推 simsm:我還是覺得純跑步攻擊步伐很浪費場地，網子降低的攔網現階段 03/16 01:41
→ simsm:對你們沒甚麼大幫助，2,3的時候女排先跑陣行吧 03/16 01:43
→ tayshun:同意俊佐 03/16 07:26
暖身
1.跑步七圈>>側併步左右各一圈>>交叉步左右各一圈>>折返跑兩趟
>>攻擊步伐兩趟>>籃網練習三輪(一輪各十次。要把網子降低)
2.下手60>>上手70>>攻擊20
下手70>>上手80>>攻擊25
對牆發球10>>20>>30
3.三人跑動接球20>>30>>40(下手)
三人跑動接球20>>30>>40(上手)
三角傳球15>>20>>25(順、逆)
四人的三角跑動接球15>>20>>25
4.接下來練舉球手
中間快(10分鐘)
二四號位二號(10分鐘)
二四號位長攻(10分鐘)
5.發球練習10分鐘
6.女排跑陣行，男排練習發球和打修正球。
7.不行打PLAY!!!
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