推 fengli0804:很積極喔! 04/08 13:33
※ 編輯: tayshun 來自: 192.192.90.48 (04/08 18:05)
推 henry0904:接球防守PHASE第二點是怎麼進行，長傳對嗎?反方向又是? 04/08 18:38
推 linamades:純推人多嘴雜^^ 04/10 08:35
根據孟哲大大的秘笈
以後練球模式如下
練球從六點半開始,是每個人都到開始,不是在那裏姍姍來遲,一年級要再積極
先講
要請假先講(合理的理由我都會給過)
我上去練球前都會先看批踢踢有沒有請假
三年級如果有事就一個人代理即可
還有拜託請準時,都幾歲了~~~這是國民必備道德啊
另外
請不要先打球或發瘋跑三四千(沒體力不是藉口)
以下是練球
熱身phase
1關節暖身
2繞場五圈不休息+交叉側併各兩圈+抬大腿一圈(緩和,練大腿肌)
3折返跑兩趟
4攔網
5下手100下,分50,50+扣牆5min
接球防守phase
1跑動3人一組五十球(我會按程度混編)
2五人一組50球(加反方向,共100球)=>以9x6米為點進行長傳
3修正球練習
4防守陣型(請孟哲帶學弟,君諺跟曜仲站後中)
5發球,接,舉攻擊
攻擊
腳步練習(自拋自扣5~10min)
長攻,二號,快
(如果有室內場則練陣型或者是戰術)
發球
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先練基本
請給我時間練戰術的舉球
給我一個月就可以練戰術了(應該啦~~)
我會問教練要如何舉
然後看看禮拜一室內場分點時間練陣型跟戰術
就降
有意見請推回文,禮拜四try try see,如果下雨就在室內場練球
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我今天試過了
跑完整個熱身流程不包含對牆大約15分鐘
再加上到時候人多嘴雜
要跑完整個熱身流程可能要一個小時
個人希望可以降低到45分鐘
這樣才有辦法更有效率的練球
理想狀態是開始練第二階段時約七點20
大概練到八點半可以跑完一次
剩下三十分鐘練攻擊的長攻跟二號
等到有室內場就可以把攻擊從八點半延長到十點而不會只到九點了~~~
不過一切還要看教練意思
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複雜是一種負擔,混搭是一種挑戰,純粹反而是一種確切的真實
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