推 garcia1102:就是這樣的男人 才會成功 排球隊靠你中興了 04/17 13:17
推 fareware:聽起來蠻不錯的 整體而言 沒有底子就要靠時間來換 04/17 15:59
推 simsm:舉二號不無聊阿，練熟了之後就是觀察隊上每個人的動作 04/17 17:18
→ simsm:就算現在教練努力修大家動作，還是可以觀察每個人不同之處 04/17 17:19
之前智鈞問我要怎麼練舉球
我把我的方式列出來,各位先進如果有更好的方法或者是不足的部分就多多補充囉
至於其他位置就有請各位再寫啦
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(1)
上手對牆500下以上=>不要求長距離,對到手超酸(固定手形,訓練手腕)
對司令台後方長柱,盡量舉高舉大=>設定同一點(運用膝蓋跟整個身體的帶動)
下手對牆,包球=>這些基本動作是一定要的(至少各一百下)
自己跑一趟球隊熱身的體能,因為只有自己練所以可以多跑,ex.交叉,側併x3~~~
攔網=>3x10(連續跳10下,注意不要觸網等等~~~),來回攔網三定點五趟
發球,盡量發,固定姿勢,壓低球路or發漂浮球
(2)
站在舉球位上一球一球慢慢舉長攻二號,快攻背二
這個真的很無聊,但是非常重要==>請耐住寂寞
要求品質(長攻的擊球點是在標竿的時候球還在網上一顆球左右),二號快背二就跟教練講
的一樣,注意盡量球能不轉就不轉,但是攻擊手能打的到就是好球
自己丟修正球=>隨便拋,從舉球位衝去舉修正
自己拋貼網球=>修到舉對位
空手走位=>越快到定點越好
冥想=>自己想如何輪轉如何配球
(3)
聽教練的話加強觀念
進階舉球(Pz,快二等等)
有機會跑陣型就跑吧
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很多事情是要自己一個人做的
這些動作幾乎每個禮拜周末(如果沒禁足= =+)我都會在體育場重複個一兩次
真的超蠢
可以看到旁邊的人在打籃球快樂的很,自己在旁邊像個呆子在那邊跑來跑去
舉球舉出去不是掉到土裡就是要喊sorry,ball in
發球也是,都要自己撿
但是請耐得住寂寞
等到程度夠的時候,可以請攻擊手一起來練發球,自由攻擊
會彼此互相成長
隨時注意自己的動作不要跑掉
舉球手是處理第二球=>不要急著把球弄過去,除非是戰術性吊球
反正慢慢練一定會有回報
其他的就有請大大補充
發球,接球,舉球,攻擊,攔網總共五個,一篇已經寫完了,剩下就請補充啦
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複雜是一種負擔,混搭是一種挑戰,純粹反而是一種確切的真實
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