推 fareware:這周不行 小的掃廁所 /_\ 剛和韋農刷淋浴間說 XD 06/01 08:10
有異議的直接回推文告知
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基本上從六點半到七點半
先上去熱身,無論是對牆還是互扣
總之要培養出自己熱身的方法
最晚六點四十開始訓練課程
不會要求體能折返跑,沒人要求早上就開始跳來跳去跑來跑去
只是希望早上的時候可以把基礎趕快補齊
讓教練可以跳過每次的枯燥乏味的課程
直接把最精髓的教導給我們
而這一切都需要我們的努力把程度提升
所以大家一起熱血吧!!!(以下為最基本該練的量)
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2 跑動接球(一組200下下手+100下上手)發球
3 後排陣型之跑位防守
4 四號二號之熟悉(丟接舉打)
5 攔網(各種模擬狀況的移位)以及發球之特訓
9 接扣球小球+自由攻擊
10 修正球
11 四號二號之熟悉(丟接舉打)
12 後排陣型之跑位防守
16 修正球+接球(接丟給你的所有球)
17 發球特訓+接發
18 完整隊形攔網加後排防守跑位
19 戰術之熟悉---快二,AC2(怡智可上則監督)
23 跑動接球(大家反璞歸真,看看自己有沒有進步)+發球
24 攔網及二號四號搭配
25 二B,背舉(怡智可上則監督)
26 跑陣型
還是不要這麼花,全部拿來練接球
這好像也是一個好建議!!!
讓教練訝異
接球接球接球接球接球接球
以上歡迎女排加入
如果起的來的話~~~
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練完球後
躺在球場上
看著滿天星子
緩緩睡去
就這樣被冷醒了...
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