※ 引述《kingsdipper (not_tell)》之銘言：
: 我自己去年的暑假
: 大一升大二的時候
: 也是雙膝疼痛 嚴重的時候一早起來就會痛
: 去看醫生他跟我說是雙邊膝蓋都有韌帶發炎的症狀
: 分享一些保養的撇步
: （話說醫生說跳高高的人才會膝蓋痛ＸＤ）
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: 日常生活：
: 平常閒著沒事念書就可以用熱毛巾熱敷膝蓋’
: 沒事不要用電風扇吹他
: 還是會不舒服可以考慮去買個護具
: 少爬樓梯
: 運動前：
: 暖身一定要做
: 充分暖身是避免運動傷害的不二法門
: 運動中：
: 跳躍落地的時候一定要記得做緩衝
: 不要腳直直的蹬下來
: 另外就是接球的時候蹲低
: 注意一下你的膝蓋有沒有延著你的腳食指方向彎曲
: 如果習慣性偏外或是偏內都會傷到
: 或著是長期習慣接球動作是錯誤的話也很容易傷膝蓋
: 男排的話攔網落地動作要注意一下
: 運動後：
: 冰敷
: 敷１５分鐘休息五分鐘
: 大概冰個３０分鐘就可以了！
: 記得收操
: 額外保養：
: 學弟這麼瘦應該是沒有過重的問題
: 所以可能是內側肌力不足的問題 或是姿勢不良
: 注意修正一下自己打球的姿勢
: 沒事可以去健身房做一下重量訓練
: 強化一下大腿肌肉
: 對膝蓋很有幫助
: 我自己是減重了之後 膝蓋傷痛就不藥而癒了 囧
如果長期訓練而未做休息,乳酸堆積也有可能造成膝蓋傷痛
回應發文者,的確跳的越高下墜時重力加速度越大雙腳需承受的
力量也越大越容易造成膝蓋傷痛,原則上能用熱敷或休息兩三天
後能消除的疼痛大多是乳酸堆積的問題,若無法改善那簡單說就
是有受傷了,肌肉、韌帶拉傷,又或者你的關節軟骨及滑膜液可能
潤滑不足無法提供充足的緩衝因此造成疼痛,(這麼年輕應該是
不太可能)長期姿勢不良造成關節發炎,都有可能,若沒有受傷
強化肌力即可也就是重訓,若有受傷那就需要長時間休息及復健了~
相信在座很多都是醫生比我都懂,提供一些訓練上的小建議,暖身
筋一定要拉開,別急著跳越,多做幾次膝關節運動及蹲下起立的動
作軟化雙膝韌帶及肌肉有助於快速熱身及避免膝蓋傷痛~之後
再原地高抬腿跑步,原地雙膝跳 and 雙腿打開V字跳大概醬就差不
多了~~排球最重要的就是雙膝千萬要好好的保養~
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