推 boyl:最近都是舉球魂在爆發... 11/09 15:05
→ boyl:有沒有攻擊魂跟自由魂要來發表一下的?? 11/09 15:06
推 tayshun:總之,基礎要夠才能加入練球啊,各位加油了 11/09 17:05
推 kingsdipper:沒有基礎真的無法加入練球 11/09 18:02
推 kingsdipper:舉球手靠得是不斷的自主訓練跟不間斷的自我要求 11/09 18:02
推 vanillacat:推推 影片讚 11/09 20:35
前文恕刪
首先要說，基於現在志向舉球手的學弟妹很多是從零開始，
所以最要緊的建議是，一般的排球技巧要兼顧，也就是攻擊防守不可以少練。
再說明白一點，
自己的舉球基礎一定是「花比別人多的額外時間練習」來追求進步，不能想著球隊練習時
間才來練舉球，其他都沒練到，
這樣當自己舉球進入瓶頸階段的時候，站在場上防守攻擊都不行，你會感覺在場上
no function。挫折感會很重很重......
首先請學弟妹看看這部舉球之瑰寶影片吧！
http://www.youtube.com/watch?v=xw-rA-es0os&feature=related
這部基礎的舉球教學精華，一定要三不五時就看一下，想想最近練到什麼心得，
動作有沒有不對之類的。我每次看，每次心得都不一樣唷！
培養一個舉球手，我照從零開始給大家分幾個階段目標：
1.基本手型、手腕姿勢固定
2.全身協調性（用身體的力量送球）
3.自由攻擊的配球
4.基本陣形跑位觀念
5.壞球修正的處理與經驗累積
6.分析敵我場上位置戰術觀念
1、2項是最基礎要靠自己努力加強的，
第1項可以參考影片1分30秒到2分30秒的教學，不斷對牆固定自己的手型。
第2項參考影片2分30秒之後的教學，記住那種力量從腳及腰部送上來，用身體送球的流
暢感。
後面的項目，基本上是需要上場累積經驗或跟隊友一起配合練習的，今天講基礎的個人
菜單，就先不題。
-------------------------------客倌，您要的菜單如下-----------------------
: 綜合以上 舉球初階練習建議菜單
: 一、熱身
: 二、高手對牆（中距離、近距離、直角）
: 三、低手對牆（近距離、中距離、左右橫移、直角）
: 四、高低手柱子練習（中距離、遠距離）
: ＊近距離－離牆邊一步 中距離－離牆邊約一步半到兩步
差不多是相同道理，那我給的建議菜單如下：
1.近距離 200下
離牆邊半步，手貼著牆舉。
目的：固定手型，用手腕出力不要靠手肘或身體，這樣才能確實記住靠手腕把球吸進來的
那種感覺。
2.短距離 100下
離牆兩步，把球舉到頭上一~二公尺高的距離，注意要蹲低做好舉球姿勢，用身體去送球。
目的：練習確實用身體去送，這時候注意自己動作是否跟影片上一樣，可以從感覺球到
手上的節奏對不對來判斷。如果球到手上忽快忽慢，表示可能接球太急，或是手太低，手
型不對......等等。
3.中距離 50下
以室內場就以兩邊籃球板的高度為準，室外場就以司令台背面白磁磚最頂端（未到灰色水
泥為準）。要連續或是舉一球就接起來重拋重舉累積50下，兩種方式都可以。
目的：確實作到動作連貫的協調性，還有左右手要平均出力。雙手一高一低就會很明顯。
4.長距離 20下
離牆一段距離，選一處高點，用全身力氣送球，建議不用連續，舉一球，想一想這球哪裡
不對。
目的：再進一步要求自己協調性，還有每次練會增加舉長攻的信心、距離、品質。時間不
夠也可以直接開始兩人互送，兩人距離以六米遠為準，盡量舉高。
5.跳舉 連續20下
找差不多是上面第3項中距離高度的牆，連續跳舉。
目的：練習抓住舉球的時機。早跳慢跳或球沒吸飽，都會導致球亂噴或無法連續，如果一
開始覺得很難，可以把距離、高度先縮短，改成頭上一公尺連續跳舉20下。
6.雙人練習
長距離（6米）互送長攻高度 50下
長距離（6米）互送平推球 50下
短距離（3-4米）互送2號高度 50下
7.三人跑動舉球 100下
方式如下手跑動做參考，心情以小紫蘇為動力。
能夠揪到夥伴，或是要自己秘密特訓的，就以上面為參考目標囉！
其餘場上進一步加強的部份，有機會，就讓不才學長盡點力量，來幫忙帶吧！
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