【中時電子報】
蕭美君（林口長庚醫院精神科婦女身心醫學醫師）：
如果您是責任心太強，
太求完美的女性上班族，
那麼，
您可能時常肌肉緊繃，
時常感覺疲倦，
情緒上甚至有憂鬱傾向，
還可能罹患了纖維肌痛症候群。
根據調查，
3.5％的成年女性，
也就是約每三十位女性中，
就有一位是纖維肌痛症候群患者。
這種症候群是一個在排除其他可能的疾病後，
才能下的診斷。
而患者一生當中，
約有85％曾有過憂鬱症（新聞、網站）的病史；
不過，
這些輕度憂鬱大多是因為身體不舒服所引發，
稱為「反應性憂鬱症」，
只要經過治療就會改善。
◎求好心切，該學會放手
疲倦感是患有纖維肌痛症候群的ＯＬ最主要的症狀之一，
而克服疲倦感，
最重要的便是學習規律作息的概念；
例如，
早晨忙了幾個小時之後，
休息個十五到二十分鐘，
再繼續另外兩個鐘頭的工作，
然後再次好好休息一陣子，
如此不斷地輪替之下，
纖維肌痛症候群的情況可以得到改善，
而工作的效率也不會受到影響。
事先做好計畫，
而且只做好並完成真正重要的事，
學著將事情放手給其他人去做，
不要一手攬下太多工作。
纖維肌痛症候群患者較容易有心理困擾、輕微的慢性焦慮，
常與完美主義的傾向以及過度敏感的身心感受有關。
許多病人在患病之前的生活就是過度擴張，
超出負荷的；
她們會做很多事情，
且常常要求自己完成超出體力身心能力範圍所及的事情，
因而容易導致疲倦。
◎睡眠規律充足，一掃疲態
如果疲倦的問題十分嚴重，
就要採取應對的策略。
首先，
前一晚先睡個好覺，
再展開已預先安排好的工作行程。
臥房應保持安靜，
最好能有空調系統，
讓室內溫度不會過冷或過熱，
保持在最舒適的溫度。
此外，
別讓寵物進入臥室，
也別和小孩一起睡；
晚飯過後就不可在作任何劇烈運動；
而睡前把燈都熄滅，
也會讓睡眠有較佳的品質。
在熄燈準備入睡前的一小時裡，
可利用時間練習深呼吸，
並想一些愉快的事情。
藉著輕柔的音樂指導或肌肉放鬆的CD，
也有助於讓精神進入休息狀態。
將自己浸泡在熱熱的澡盆，
或沖個熱水澡，
讓自己在心理上感覺到一天將落幕。
切忌在睡前還猛Ｋ一些傷腦筋的文件或書籍，
或聽一些擾人安寧的音樂。
建議責任感強的上班族女性，
別給自己太大壓力，
訂立實際一點的目標，
才能讓人生的路走得更長遠。
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如果力不從心，我為大家祝福；
如果能力足夠，我為大家回饋。
為佛爭光，以報佛恩。
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