Re: [問題] 飯前運動、飯後運動，哪個才是正確的...??

[shoisme ()]

我個人是差不多一個禮拜有五天會去運動30分，

時間比較趕的話會在飯後去，通常我是經過30分後才出門跑步。

我會先快走把嗝打出來才開始跑，我曾經試過暖身後立刻開始小跑步，

可是肚子會很漲，而且跑到一半會覺得嗝很難打出來的感覺，很難受。

最恰當的有氧運動時刻我覺得並非甚麼飯前或飯後，

是餐與餐的中間，或是晚餐跟睡覺前的中間，胃差不多空的時候。

運動前喝點水，一個紙杯就好，畢竟有氧運動最重要的是補充水份，

結束後按摩、喝水、洗澡，舒解身體的疲勞。

如果是要練肌肉之類，有氧運動15分當作暖身，再從事重量訓練，

結束之後補充蛋白質類的食品或營養包，加強肌肉的增長。

假如你是久沒運動的話，別看到小腿好像變粗就停止運動，那不過都是假象：

一塊菜瓜布久未吸水一定是乾乾癟癟，突然有個機會可以洗碗，水份就會開始儲存，

剛開始總是會吸太多，變得比較胖一點，過一段時間才會比較滑順恢復正常的樣子。

身體久久不用運動，突然被訓練，大腦會告訴身體需要多儲存些水份來應付；

肌肉也會因為太久不被刺激，突如其來的刺激撕裂太多肌肉的組織，

造成肌肉充血來修護這些被傷害到組織，這也是為甚麼剛開始運動會鐵腿的關係。

充血加上水腫，腿部的尺寸多少會大一點，等運動習慣以後就會改善的，

反而會因為長期的有氧消耗到脂肪組織讓整個人顯得更纖細。

※ 引述《babepig999 (Ｊｕｓｔ”豬)》之銘言：
: 話說，今天早上測完了八百公尺之後，
: 晚上又去打了一個多小時的排球，
: 發現我的體力大不如從前..
: 整個快累炸了
: 所以，想要來個每天跑走訓練體力
: ==================以上騙P幣====================
: 只是..
: 到底是要在吃飯之前運動，還是吃飯之後運動阿...
: 多運動有益身心健康...^^

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 123.195.92.61
→ shoisme:對了，可以看我相簿中的瘦身前後，運動差很多的！！
推 AQUAWATERS:最好不要餓的時候運動 會消耗肌肉
→ shoisme:所以我說餐跟餐的中間，在還沒餓的時候去運動。
→ AQUAWATERS:我是補充不是反駁啦 囧> 很多人都想說有餓就會瘦
→ shoisme:我沒有針對你啦，是補充你剛講的事，不好意思，讓你誤會。
推 AQUAWATERS:沒關係@_@
推 p3731864:推樓上溫馨故事XD