[轉錄][轉錄]中部某一間大學壘球隊的暑訓菜單 真 …

[islyevan (應該是喜歡吧...)]

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作者: killerman (過客) 站內: Softball
標題: [轉錄]中部某一間大學壘球隊的暑訓菜單    真操    
時間: Wed Jun  8 13:37:03 2005

暑訓課程表  日期   8  月  1  日 --- 9  月   4  日
時   間 內容    備註
6.00-7.30   長跑二校區＜＝＞水湳舊機場6km
7.30-8.30   重量訓練
            柔軟操
            開合跳50下
            腹背運動70下
            伏地挺身50下
            老漢推車20m*5次
            蛙跳20m*4次
            交叉步20m*4次
            衝刺40m*4次
            跑一壘*3次
            跑二壘*2次
            跑三壘*1次
            跑本壘*1次
            滑壘*5次
            啞鈴30kg*20下抓舉20下挺舉
8.30-8.35   休息
8.35-9.25   傳接球練習
            熱身
            30m擲準*10次
            壘間傳=本-1-2-3本-3-2-1本-2-1-3本-3-1-2
9.25-9.30   休息
9.30-10.30  打擊練習
            空揮*20下
            打點練習(透斯)15球
            打固定器20球*3次
            打點練習(free)
            拉打*25球推打*25球
10.30-14.30 休息
14.30-16.25 守備練習
            慢跑球場3圈
            柔軟操
            傳接球練習
            轉傳練習
            外野  左外野-2壘-3壘-本壘
                  中外野-2壘-3壘-本壘
                  右外野-2壘-3壘-本壘
            內野  刺殺1壘
                  雙殺2.1壘
                  雙殺1.3壘
                  雙殺2.本壘
                  雙殺1.本壘
                  雙殺3.本壘
                  夾殺
16.25-16.30 休息
16.30-18.00 紅白對抗





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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 202.159.143.104
推 soyolin:一整個操完...差不多也掛了吧...
推 LanceLiu:我比較在意的是跑完6km還有沒有力氣繼續練XD
推 NRS:我跑完4公里是還能正常練.6公里就不知道了-_-
推 leeyiwei:不知有沒人能持續追蹤~~看他們是不是真的這樣操
→ leeyiwei:操到9月 ^^b
推 superming:不知道是真是假 但是這樣練一定會受傷的~
推 eis72:@@"~~除非妳們是校隊肌力夠~~要不第一天哇哇叫
→ eis72:第二天過後應該都掛了吧!!
推 GcB:是校隊的
推 huaiken:我不信這可以完成兩天
推 whitedanube:靠~太強了啦~!!
推 chunjen:如果是校隊級的還有可能...一般系隊不可能這樣搞
推 wjd:會不會太恐怖了  想試試看  哈~~
推 carlforce:囧> 校隊吧...可是也太操了...
推 wjd:還好中午有4小時休息  但晚上會超累的 ....
推 islyevan:借轉 NIUEE93a  謝謝!!
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◆ From: 61.231.188.177
→ islyevan:我們可以考慮一下阿  呵呵
推 sinch:壞消息阿黃董聽說系學會要沒錢了...
→ sinch:1年大概最多5000吧
→ air7925:靠唄...依個月才416.66666666....是玩屁阿..
推 delta1116:老漢推車20m*5次.........XD
推 wcyjackal:是跟經理嗎!?
推 islyevan:嘖嘖嘖!!
推 Shauds:平均一天不到14塊...
→ Shauds:...比P幣還摳
推 sc012:系學會這樣會垮
推 islyevan:我還想說跟系學會伸一點錢 出國暑訓ㄌㄟ  哈哈
推 nightwind209:只有出去的機票沒有回來的...= =+
→ sc012:有出去的就很有錢了
推 nightwind209:去對岸的票好像不貴...
推 delta1116:   去公海的票好像不貴...
推 islyevan:經理去的話 不管哪裡我都去XD
→ sc012:暗~不是說沒有美女經理的嗎?癡喔(上聲)XD
推 nightwind209:好人票一張給妳
推 islyevan:哎呀  好人卡等好久了 ( ′-`)y-～
推 nightwind209:炫耀文(指)
推 delta1116:我對怎麼老漢推車20公尺比較感興趣...
→ delta1116:而且還乘以五!!!喔~不!!!
推 islyevan:   好險經理沒來上我們版  - -太險惡了...
推 sc012:我會叫他上來的
→ delta1116:聽說跟經理是W開頭的人說的...
推 wcyjackal:黃文聖哦...你很髒耶~~~嘖嘖嘖!!
推 sc012:喔~這樣喔...樓上的