[轉錄][分享] 睡眠負債

[islyevan (我知道妳很欠揍)]

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作者: MISSEGG (蛋) 看板: share
標題: [分享] 睡眠負債
時間: Wed Oct 12 01:28:27 2005


現代的上班族長期處於「睡眠負債」的狀況下，卻並不以為意。

其實，一個人如果長期處在睡眠負債當中，不但會影響情緒、工作上的表現、

還會減低記憶力、警覺性、注意力和判斷力、並且加速老化造成肥胖……，甚至引發其他

嚴重的疾病。


你以為每天只睡個五小時、六小時，到週末再來睡個十小時就可以補回來了嗎？

其實一個晚上睡眠不足，要補4-5個晚上的睡眠量，才能補回來呢！

如果長期睡眠失衡下來，造成大腦的機能受損，就很難再回復到正常；

即使連續補眠再多天也補不回來，所以，千萬不要和自己開玩笑！

科學家曾經針對一群年輕人進行一項實驗，讓他們連續一個星期每天只睡4個小時，

結果這些年輕人的血糖值降低了30%，幾乎和糖尿病患者一模一樣。

這是由於睡眠失衡，造成胰島素大量喪失，使得壓力荷爾蒙升高的結果。

而這種身體狀況還會導致肥胖、高血壓以及記憶功能受到損害。

更嚇人的是：一天睡4小時和睡6小時，對身體的傷害是不分軒輊的！

如果連6小時也表示睡眠不夠，那到底咱們要睡多久才夠呢？

根據醫學上的說法：人的正常睡眠時間，每個晚上要睡足8個小時才夠。

可是由於每個人的生理時鐘不一樣，因此，最簡單的方法就是在不趕時間、

完全沒有心理壓力的情況下，用一個星期測試自己需要多少時間睡眠才會自然醒，

這個時間應該就是你所需要的生理睡眠時間。

你常常在開會或上課、上班的時候想睡覺嗎？

依據科學家的解釋，這種情形絕對不是環境太枯燥或太無趣導致你意識不清醒，

而是－－你根本就是睡眠不足

如果你有以上的情形，不要再用咖啡及茶等刺激飲料來提神，

而是好好的大睡一下，測出自己的睡眠生理時鐘，善待自己；

以養成良好的睡眠習慣。

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◆ From: 220.141.236.169
※ tangho66:轉錄至看板 NTUE-MUS96                                  10/12 01:33
推 tangho66:推一下....
→ tangho66:借轉錄一下(不好意思,沒有事先講....)
推 toroma:睡到自然醒??那我都要睡十小時以上耶......
推 ciw15:推推推^^" 該睡了
推 Lovetech:看完之後  忽然現在就應該關電腦去睡覺 >"<
→ GORD:唉..如果有本錢多睡的話..誰都會想多睡點的
推 abbag:借轉一下別版
→ abbag:大力推
推 hisokapaul:借轉謝謝
※ hisokapaul:轉錄至看板 NTPU-STAT93                               10/12 11:25
→ daahj:有一個星期的時間來測試自己需要多少時間睡眠才會自然醒的人
→ daahj:應該不會睡眠不足吧
推 yiluen:可是為什麼之前我好像有看過報導 說睡太多會早死?!
→ yiluen:然後 推薦的睡眠時間是6小時(沒記錯的話 = =a)
推 islyevan:借轉 謝謝
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◆ From: 140.111.76.17
推 delta1116:如果真的要睡到自然醒的話...我大概可以睡12個小時吧
→ delta1116:哪有這麼多時間可以睡= =
推 air7925:我應該也可以睡上１２小時↑....