Re: [閒聊] 剛剛做了危險的賭注!!

[Berlin ()]

短期內要瘦這麼快

只能用脫水跟節食

還不一定能達成效果

身體會搞壞而且之後復胖會更胖...

因為你的代謝率會下降

減肥最簡單的計算方式就是

總消耗熱量>吃進來的熱量>基礎代謝熱量

基礎代謝是指你一天只睡覺什麼也不做會消耗的熱量

是身體維持基本運作所需要的熱量

一般人基礎代謝率大概佔總消耗熱量的60~70%

如果每天都有固定運動可以在額外多消耗更多熱量

QA你的基礎代謝率我估計大概1800~1900

我們算比較好的佔60%

這樣你一天大概會消耗3000卡的熱量

再算你每天跑步半小時消耗的熱量大約300卡

以及運動後幾小時伴隨的代謝增加所多消耗的熱量100卡(大約每小時會多消耗20卡)

這樣你一整天最好最好最樂觀的總消耗量是3500卡

1公斤的體重=7700卡

8公斤的體重=61600卡

61600/14=4400

你一天要消耗4400卡才有辦法達成目標

所以你不但不能吃(只能喝水)

還要多跑步一小時半

才能達成這個目標

就算你達成了

身體機能也早就壞光光了

營養不良的症狀(不要以為胖子就不會營養不良)

掉頭髮等等很難看的東西都跑出來了

請善待自己的身體

他要陪你一輩子

胖也不是兩個禮拜就可以胖八公斤

(雖然我耀仔當隊長那次吃完隊聚回家量多六公斤,爽

不過那也只是食物暫時的重量,過幾天拉一拉就恢復了)

慢慢減吧

只要從現在開始有恆心持續下去

明年大專盃預賽或許你可以以7開頭的體重當捕手




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◆ From: 114.39.141.70
推 ccob        :好專業喔~
推 phynew      :卡要換成大卡喔~
推 samfox      :太酷了 真專業
推 ocano       :最新研究  胖是因為妳的身體想胖
推 BePi        :請問大師  要如何增胖?
推 sherry5227  :推  球隊營養師!!
→ Berlin      :嗯 是大卡 就是 仟卡
推 chiachiafan :一般大卡都只簡稱卡