推 chiachiafan :學長提個建議 練投牽制順便 內野守備時投手進場 04/03 23:30
→ chiachiafan :練習外野時 投手是否需要練習補位? 04/03 23:31
→ Turbobo :Good idea... 收集推文意見, 再整理進版.. 04/03 23:34
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週六下午例行練習之訓練課程 -- Turbo 1.0版
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1:30 (全體集合)
搬球具,整地灑水,安置壘包,
簡易伸展
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2:00 (全體)
傳接球:10分鐘,
分3組打Toss:15分鐘
集合, 訓前分組, 休息3分鐘
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2:30 分組與全場守備練習
(1) 外野手:集中於右外野 (上限6人)
內野手:集中於一壘 (排隊等待者站界外)
捕手x2:本壘 (出聲指示內野手移位)
==> 外野飛球, Cut-home當作熱身: 5分鐘
(2) 外野手:集中於右外野 (上限6人)
內野手:分一二三壘,遊擊等正常守備位置
==> 外野飛球(擬壘上無人,遭一壘安打): cut or直傳二壘: 5分鐘
==> 外野飛球(擬一壘有人,遭一壘安打): cut or直傳三壘: 5分鐘
Play完成,球皆回收到一壘,再回給另一捕手(站界外)
(3) 外野手:分2組於中外野,右外野: 外野手交互補位
內野手:分一壘二三壘,遊擊等正常守備位置
==> 中右外野飛球(擬壘上無人,遭一壘安打): cut or直傳二壘
==> 中右外野飛球(擬一壘有人,遭一壘安打): cut or直傳三壘
==> 中右外野飛球(擬二壘有人,遭一壘安打): cut or直傳本壘
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3:00 外野手退場, 外野手先休息3分鐘,分2組打網
內野手:分所有正常守備位置
(1) 基本滾地球: 傳一壘
(2) 擬一壘有人: 滾地球, 雙殺守備
(3) 擬一二壘有人: 滾地球, 雙殺守備
(4) 擬一二壘有人: 處理觸擊 (投手加入)
(5) 擬二壘有人: 滾地球, 嚇阻跑者 (投手加入)
(6) 擬三壘有人: 縮小守備傳本壘 (投手加入)
內野手休息3分鐘,分2組打網
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3:20 由原本的外野手去擺設球場護網
3:30 打擊: Free Batting
(外野手先打, 內野手與投捕手交叉安排棒次)
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5:00 依球員狀況彈性分組,重點強化:
投手練投, 牽制, 捕手狙殺, 個別打擊調整, 防守特訓.
5:30 收隊, 收球具, 整理場地
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