推 ClubT:推這篇 10/08 11:54
推 jet113102:專業! 10/08 12:43
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推 Yehsb:PUSH 10/10 11:33
※ 引述《lily1011 (性感人妻誘惑)》之銘言：
: 因為我已經下定決心要買了~(現在好像只要2700)
: 目的是在家運動+減肥
: 請問我之前在朋友家玩過是覺得有運動的感覺啦
: 但是想請問有沒有人用wii fit減重成功的?
: 請大家分享一下吧~~
: 謝謝~!!
: http://www.wretch.cc/blog/lily17kimo
=>>減肥要從飲食、運動、生活習慣各方面著手，
Wii Fit本身是個很好的在家運動器材，不代表你只靠他就可以減肥。
像我不特別縮減飲食，只是稍微注意，Wii Fit能夠幫助我日常運動，
減重的成效到一定程度後，剩下比較偏重於維持體重與塑身。
=>>要利用Wii Fit建立每日運動計畫，
首先先問自己是不是能夠每天至少騰出30分到一小時的運動時間。
不一定全都是Wii Fit，散步之類的也算，可以用Fit Credit來記錄。
但大前提時還是要有每天的運動時間。
=>>前提達成，來看看這30分到一小時可以用Wii Fit拿來幹嘛。
Wii Fit的有氧運動包括：呼拉圈、踏步、慢跑、節奏拳擊。
其中比較適合每天做的是節奏拳擊，
只是要開到10分鐘之前要忍受無聊的3分鐘跟6分鐘課程。
呼拉圈的10分鐘運動量很夠，但不適合天天做，至多兩天做一次。
原地慢跑一樣不適合天天做，踏步等開到自由踏步後比較適合邊看電視邊做。
利用有氧運動作燃燒熱量跟熱身，節奏拳擊之外其他的換著做，
30分鐘例子一：13分鐘拳擊，剩下全搭配瑜珈跟力量訓練，
30分鐘例子二：13分鐘拳擊*2 5分鐘進階踏步
30分鐘例子三：13分鐘拳擊 11分鐘呼拉圈 搭配其他運動。
30分鐘例子四：邊看電視邊來30分鐘自由踏步
我的原則是至少要有十幾分鐘的有氧運動作熱身，時間夠的話，
這些低強度的有氧運動盡可能做到三十分鐘。
=>>至於瑜珈跟力量訓練，等到幾乎全開了以後，以做Wii Fit建議的搭配為主，
每天作個不同的兩三組，強度要自己斟酌，一開始不要每天都做同一組。
Wii Fit建議的搭配有他的意義在，
例如Jackknife做的太多會對下背部肌肉造成負擔，
搭配Spinal twist伸展下背部肌肉後就會覺得比較舒服。
問題在於搭配的動作一開始還沒打開，在還沒打開之前，先不要做太拼。
這可能是想用Wii Fit做日常運動的人最大的問題，
到等全部動作都打開是需要一點耐心的。
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