[公告] 明天打球

[ck2301241 (雞排)]

明天下午來打個球吧！下午三點開始到傍晚吧！我有在板上看訓練流程：

1.球場10圈 最後兩圈全速衝刺
2.做操
3.大跨步到中線+衝刺到底線（來+回）*2
4.小碎步到中線+衝刺到底線（來+回）*2
5.高抬腿到中線+衝刺到底線（來+回）*2
6.折返跑（罰球線+三分線+中線+三分線+罰球線+衝刺到底）*3
7.慢速螃蟹（大腿一定要與地面平行）中線換邊（先跨左換跨右）（來+回）*2）
8.罰球線兩點 touch（向左橫移左手碰地向右橫移右手碰地）一組30下*2

休息喝水5分鐘

9.兩人一組 雙人快攻（來+回）*3 ----- 掉球  失誤  放槍  處罰伏地挺身*10
10.三線s型快攻（來+回）*3-----掉球  失誤  放槍  處罰伏地挺身*10
11.三角左手 右手 各30-----掉球  失誤  全隊伏地挺身*5  放槍者 旁邊10下
12.左邊右邊跳投（跳投者絕對不能進入禁區）各30顆
13.分兩個半場練  5 vs 5 攻防
14.友誼誼賽或紅白對抗賽
15.收操 訓話 喊聲
結束疲累的一天

女生也有你們的練習菜單喔：
1. (1) 做操 : 從頭到腳  關節都要

   (2) 跑球場 : 我個人覺得五圈就可以了
                你可以就你隊友的體能來增加或是減少
                一開始可以跑三圈  兩個禮拜後增加為四圈之類的

   (3) 折返跑 : 這個可以做個二到三趟

2. 傳球:

   (1) 胸前傳球
   (2) 胸前地板傳球
   (3) 左右手傳球
   (4) 左右手地板傳球
   (5) 過頂傳球

3. 上籃:

   (1) 自己帶球上籃: 左右邊各進20球  (數量看你們球員人數做調整)
   (2) 空手跑籃: 左右邊各進20球
 註: 無論是左邊還是右邊
       不用強行規定大家  左邊就一定要用左手
       用右手就可以了  能進就好
       至於那些右手上籃左右邊都能進的人
       那就可以要求他們左邊試著用左手
       走步也沒關係  能慢慢調整就好

4. 投籃:

(1) 空手跑籃: 接到球後立即出手(中距離)  左右邊各進20球

(2) 罰球: 每人每次罰二球  罰五次共十球

5. 防守: 螃蟹步

6. 實戰演練: 半場五打五


加油吧！雖然新生盃告一段落，但是接下來還有數不清的友誼賽和小梅竹，
大家要在上一層樓！
這些練習只是網路上看來的，所以也不確定適不適合我們，明天先練練看吧！

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◆ From: 61.216.216.96
推 deicytc:很豐富...可是我討厭折返跑...
推 AquariusZi:對不起學長 可是我也要練雙人快攻嗎= = 我體力Orz
推 Ray9670110:推一個拉!這樣練球有方向了,尤其女籃但是感覺好累 = =
推 ann1072002:謝謝學長啦~辛苦了!!!!(明天女籃不會全到)
推 YankSC:推學長 超認真的啦!!!
→ kosha:YOSHI~!!!最強的小系啦!!!
推 panda1031:很可怕的感覺,但是逆境出神人!!繼續加油吧~~
推 lLaK:gogo 科管神人s
推 hahk164:辛苦學長啦~今天練得很愉快啊！有方向的努力真好!!
推 ck2301241:今天看你們練好像好辛苦...希望我腳快好可以跟你們一起
推 AquariusZi:還蠻累的...今天早上差點爬不起床Orz(我的大腿Q___Q)