[系籃]寒訓

[ck2301241 (雞排)]

大家沒有回應時間的問題，也沒有對練習內容有任何意見，聽說帥哥講的話大家都不會有
意見，原來我很帥！
咳咳，那我就把寒訓的時間和練習內容定下來了喔！
先告訴大家我這幾天略做修正的地方：時間改成2/13(三)開始，2/17(日)結束，每天的練
習時段是早上九點半到十一點半，下午兩點半到五點半，延後一天原因是我星期二要陪我
爸去看醫生，怕我沒到你們會不知道怎麼練，所以就延後一天，如果有人回應你們自己可
以先開始，那也是可以照舊，下午延長一小時是因為下午比較輕鬆，一兩個人在做的時候
，其他人可以休息。
馬克操的部份，我打算全部砍掉，因為聽說馬克操是修正運動的姿勢和稍微的增強局部肌
肉，但是因為我挑的馬克操和籃球姿勢沒啥關聯性，增強肌肉的功能，我覺得倒不如去重
訓，因此馬克操感覺就剩下練體能的作用，而體能聽人說跑長跑是最簡單有效的，這幾天
每天都安排七八千公尺，相信大家到時候可以感受到功效，嘿嘿！刪掉的時間，換成打全
場，因為我覺得如果沒有打全場，很無聊！

怕我太帥說的話大家聽不懂，我把行程打成表格好了...

　　　　　　　　　　　　　　　科管第一次系籃寒訓
　　　　　
              2/13(三)    2/14(四)     2/15(五)     2/16(六)    2/17(日)

9:30-9:45     熱身

9:45-10:10    三千公尺

10:10-10:20   折返跑

10:20-10:30   螃蟹步

10:30-10:35   罰球線摸兩點

10:35-10:55   一千六公尺

10:55-11:20   練習賽

11:20-11:30   收操

11:30-12:00   冰敷

12:00-13:00   吃飯

13:00-14:00   休息(魔獸)

14:00-14:30   熱敷

14:30-14:45   熱身

14:45-15:05   兩千公尺

15:05-15:20   基本運球和防守

15:20-15:40   基本上籃

15:40-15:55   兩人快攻

15:55-16:10   三線快攻

16:10-16-25   三打二打一

16:25-16:40   三邊投籃

16:40-16:55   一千兩百公尺

16:55-17:10　 收操

17:10-17:30   冰敷

戰術討論和隊長嘴砲時間：隨時...

星期四到星期日的內容都一樣。

女生的內容，需要做的項目份量會酌量減輕，還不需要做的項目，另有因材施教課程。

以上的前提是天氣好又有場地的情形。

若是天氣不好，下點小雨的情況，慢跑還是可以做，而有關籃球方面，就要看新體有沒有
開，寒假早上應該人少的機率比較高，就把早上下午的內容交換。
若是下大雨到連慢跑都不能跑，也是去新體，早上練下午的，下午慢跑部份就大概換算成
球場圈數，目前沒想到除了新體的替代方案，大家給點意見吧。

最後再說一下，大家要多開口跟我討論，不然我就會把球隊方向照我心目中的想法打造，
這樣可能會跟某些人對系隊的想法不符，所以溝通還是很重要的，雖然最後還是由我下最
後的決定！嗆我啊！浩呆。
沒有啦！總之就是希望大家團結一點，敢做敢言，至於要不要像我一樣帥，我是不敢要求
啦！

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◆ From: 220.139.95.97
推 Ray9670110:一天打兩段時間阿
→ Ray9670110:ㄜ...應該是打一整天阿   Orz
推 kobehu:有要練破一套破三二及二三的戰術嗎
推 kobehu:我是知道一套破二三的  三二的頗複雜  學長會嗎
→ ck2301241:戰術方面我都不太會，網路上看到的都是以防守者是人盯人
→ ck2301241:的情況下，要練戰術的時候給你帶好了
推 kosha:well....我應該十五號以後才能回去耶  對不起了隊長
推 Ray9670110:樓上14號要閃 = =+
→ ck2301241:對ㄏㄡ！十四號情人節，那我也要十五號才能到...
推 AquariusZi:嘎哥怕出門被閃死 我們放過他吧(默)
推 kobehu:所以現在到底是怎樣
→ ck2301241:我那句是開玩笑的啦！所以照舊，星期一最後打一篇統計人