[公告] 系排part2

[deicytc (渢伊)]

首先呢

系排這個禮拜四要開始練習囉~(上禮拜228放掉啦XD)

練習內容跟上學期差不多

我PO出來好了


1.暖身

  男生6圈女生4圈(前進跟後退兩種)

  伸展操

2.體能

  前進後退     男生10個女生6個

  側併步       同上

  前交叉後交叉 同上

  攻擊步       同上

  以上是比較常練的,偶爾會有折返跑或是練習攔網,視情況調整

3.練球

  對牆傳球     200下

  對傳         低手跟高手各200下

  發球         每人成功發過20下,高低手不限

  殺球         似乎沒練過幾次= ="   而且沒人可以幫忙做球了  囧

4.收操

  前進後退跑4圈,要加入上學期那個我說不出名字的(交叉跑?!)也OK

  以上若是有誤的地方請推文告知,我是靠記憶寫出來的...(小龜不在)

大致上就這樣,如果有新手加入的話,十分之歡迎!!!

不過不會這樣操新手啦~^^

雖然看起來要練很多東西,不過絕對沒有想像中困難唷~

以後若是當週練習不能到的人,請在禮拜三告訴我,要開始記出席率了!!

會慢點到的也先告知,記的最好不要遲到唷!!

最後   還是徵副隊長一名  200塊記的要交= =+

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