拖了這麼久~



                               終於要生出來了~








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一開始是個人比較基本的


<低位>
主旨: 站前站後的攻防，每個人都要會傳、會打
操作: 排隊，攻進繼續攻 or 守住轉為進攻
備註: 全部的人都要會，身材有優勢者更要加強

<中距離>
主旨: 練投中距離
操作: 系籃杯爬格子大賽(不投三分線)
備註: 每個人都要練 (分組or not 之後再討論)

<運球>
主旨: 行進間運球、護球，以及練球感
操作: 半場運球上籃(有障礙)，八字運球
備註: 一樣全部的人都要練!!


再來開始練兩人或三人配合


<高低中鋒>
主旨: 訓練內線卡位者以及傳球者 對內線機會判斷的概念
操作: (構思中...)
備註: 無

<基本跑位戰術>
主旨: screen, catch & shot，以及訓練掩護
操作: (用戰術版指示)
備註: 要先把掩護練紮實
      四五號球員練screen，一二三號球員練catch & shot，所有人都要練傳球

<兩人小組配合>
主旨: pick & roll
操作: 兩人一組，出手一次，打進繼續，守下轉為進攻
備註: 每個人兩個位置都要練，最後再加強自己適合的位置


以上是菜單

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理想的練球行程是(以下都是每天):

早上九點半到開練，田徑場集合

都寒訓了還不練練體力真的說不過去

所以操場跑個五圈吧

為什麼是五圈??

因為去年寒訓有不少人平均一天跑超過五千公尺

結果兩天就受傷不能練了....

所以五圈就好，看情況慢慢加

跑完就先拉筋做暖身

十點去球場

然後開始照菜單順序練(中距離除外)

練到十一點半集合，練中距離(就是爬格子)

因為要吃飯了所以就練點和緩的

希望每個人都能比個三場啦

如何排出每個人三場大家集思廣益一下，三場都輸應該拖出來...

中午十二點

休息吃飯兩個小時

下午兩點開練

希望能練到五點就好了

至於要不要打個三隊三或是全場

就看有沒有到達預設進度再說吧~

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預設進度是

禮拜一把個人的都練過就好，怕有人來不及到，所以第一天東西不敢放太多

禮拜二再複習第一天的，然後帶一點配合的第二個，最後看能不能打個三三

禮拜三把配合的第二個練完，最後一樣打三三複習

禮拜四練配合的第一個，希望能不時穿插三三

禮拜五練配合的第三個，打個三三，然後最好能打個全場看看有沒有練成

禮拜六複習三個配合的戰術，打個三三，最後跟理雙打個友誼賽

      (因為他們開學後好像有聯賽要打，所以已經先跟我約好友誼賽了)

禮拜天暫時不確定，徵詢大家意見後再決定練不練吧

      如果練的話，還是會復習三個配合的戰術，再打個全場(跟理雙or自己打)



還有

所有規矩跟上學期一樣

什麼遲到阿 請假阿...etc

只是期限就寒訓一個禮拜(下學期重算)



最後

感謝大家看完(如果直接End請按Home重看一遍)

我上面有問到的問題最好給點意見

沒意見就照著這篇進行


以上

※ 編輯: mrv             來自: 219.70.239.95        (02/05 22:06)
推 panda1031:我熱血沸騰了啊!!!!!! 殺啊 系籃gogogogogogo
→ panda1031:可是我早上要打工 只好自己練體力 硬要可!!!
推 petty1024:球經推一個XD
→ hellothisisy:阿旺你在台積館系辦硬要做伏地挺身
推 kosha:硬是要推!!!
推 vcs119:隊長我要請假兩天，應該是18.19號!
推 vcs119:推樓上
推 vcs119:推樓上宋詞被當
推 ck2301241:我要請假，復原情況不佳。
推 dcary:第一天要請假 第二第三應該也要請= =...
噓 vcs119:明天早上有明星賽欸~要不要揪團請假?XDD小朱別殺....
推 kosha:今天的灌籃大賽只有第二輪後面比較好看....
→ hellothisisy:明年有小皇帝啦
→ mrv:靠盃 怎麼每個都在請假請假的= =