時間:0610~0800
今天一樣我和彥璋加小花
一樣12下*3組
1. 仰臥推舉 45 45 45 (10 10 6下)
2. 蹲舉 100 100 100
3. 小腿蹬 210 210 210
4. 大腿前抬 200 200 200
5. 大腿後勾 85 90 90
6. 背肌下拉 125 125 125
7. 三頭肌 60 60 60
8. 二頭肌 55 45 35 (8 8 8下)
9. 三角肌 50 50 50
10. 蝴蝶機 37.5 50 50
11. 捲啞鈴*3
12. 核心肌群:
腹肌 30*3
背肌 30*3
以上
另外上星期五有做
不過內容忘了= = 大概就和之前差不多吧
現在都還是肌耐力的加強
之後腿部的肌群大概會改成爆發力的訓練
※ 編輯: JTR626 來自: 140.122.39.156 (09/29 01:29)