成員: 我、彥璋
一樣3*12
重量 次數
臥推 50 50 50 50 50(kg) (8 6 4 8 6)
三頭 60 60 60
三角 70 70 70
背肌下拉 130 135 145 (12 12 8)
大腿後勾 90 95 100
小腿 235 255 305 305 (20 20 20 12)
二頭 50 60 50
大腿 180 180 180 (kg)
側腹轉體 70 70
捲腕*3
太空椅運球
背後運球 200
左右胯下運球 100
推傳 100
地板傳球 50
背後傳球左右手各100
核心腹背肌*3
3000M
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