推 LardsCom:殺人啦...QQ 01/20 17:57
→ JTR626: QQ 01/20 17:59
→ JTR626:沒有啦我覺得滑步真的滿重要的~ 01/20 18:00
→ JTR626:至於衝刺的話就...你們自己斟酌吧 撐過去就是你們的>"< 01/20 18:01
還有三天 加油加油!
目前的菜單看起來還不錯了
以這種人數來說
大家應該都有被操到吧...
看完了菜單
有個小建議
便是加上防守腳步的訓練
米字練習1min (建議至少做3組)
或漏斗型練習(斜線衝刺-平行線滑步)
或是其他你們想得到的橫移腳步訓練
而順序建議可放在操場十圈和四式運球中間
而如果有做四式運球的話
其實六式運球建議隊長可斟酌
但不管怎樣 多練運球和球感總是好的
尤其是育詮和裕文
你們對於球的掌握都還差很多
所以更要多下點苦功
其他個人動作和攻守腳步的部分請多多請教阿光
其他人也是
寒訓和平常訓練的不同就是比較多個人基本加強的機會
大家多多加油吧!
然後這份菜單看下來
可能比較缺乏有關衝刺的訓練
(不知道四式運球是不是有衝刺)
我想可能也是出席的人比較少的關係
所以全場的來回衝刺對大家的負荷量也比較大
不過在3-5人之間我想還是可以一起跑個17趟或是四點折返的
而衝刺完就趁心跳還沒回復的時候 來例行罰球一下吧
雖然不用下場用嘴巴說說總是比較容易
但我認為寒訓操一點總是好的
隊長就再依實際狀況斟酌吧~
除了寒訓的菜單以外
每個人要多花一點時間在自己不足的地方~
投籃也好 重訓也好 運球也好 打三三也好
把想讓自己變強的熱血找回來吧!!
真的有下苦功的話
成果會出現的
不了解的話 去問阿光他去年暑假怎麼練吧^.<
歷史系男籃加油!!!
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如果心有餘力的話
用17趟來結尾超棒...
如果啦...
※ 引述《agameking127 (R.I.P S.T)》之銘言：
: 早上08:00@分部外場
: 出席:阿光,Yago,志瑋,復霖,裕文
: 遲到:Yago,復霖(兩個拿球的都遲到,我七點半就在哪等了= =)
: 缺席:簡育詮(你的膝蓋去看醫生了沒)
: 練什麼:
: 操場十圈
: 六式運球(左右手,胯下,背後,前換手)各200
: 四式運球(每個動作四趟,左右兩邊)
: 伏地挺身20下X3組
: 蹬階20下X3組
: 手臂伸展(類伏地挺身,但手要向後伸展)20下X3組
: 深蹲20下X3組
: 10:20收工回家!!!
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◆ From: 140.122.39.156