推 Answersn0w:推~~結尾又登登了XD 11/12 21:58
整理資料的時候發現這篇文章,從內文判斷應該是轉自徐武雄老師的文章
我高中時候留下來的,因為全文很長,這裡僅節錄幾項要點,給我們隊上的
那些腳踝常常出問題的人,如果有興趣想看全文,再來找我要吧
正文開始
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從文獻以及書籍上可以瞭解，大略有五個預防腳踝扭傷方向，一是適當器材-鞋子
，二是適當場地，三是貼紮或穿著護踝的預防，四是充分的運動或訓練，五、適可而
止，以下敘述。
適當的器材裡談鞋子指的是應該穿著長筒球鞋，尤其鞋箱部分高度可以包裹住腳踝的球
鞋，那當然可以預防腳踝扭傷情事。此處實務上比較常見問題有三，一是很多球員或球
友，基本上是鞋帶根本沒有「繫緊」；在沒有繫緊、裹住腳踝情況下，球鞋不只容易掉
落，也沒辦法保護腳踝。其次是，很多球員是穿著短筒球鞋打籃球，在鞋箱根本沒有辦
法「裹住腳踝」情況下，談預防腳踝扭傷就是笑談。三是球鞋太大；也有球友購買球鞋
是，擔心腳掌會繼續「長大」而於購買時候，不是合理的以大一號為原則，卻以大二號
為目標購置。於是腳踝不能完全包裹、腳掌在「鞋子裡面」是可以滑動情況，當然也談
不上保護。以上問題討論後讀者應該不難理解的是，要預防扭傷，那麼，購買長筒球鞋
，把鞋帶乖乖綁緊，不要心存省錢的購買不適合的球鞋等等是較佳選擇。
三是貼紮或穿著護踝；基本上，像我們看到美國職棒大聯盟裡的王建民，以一個棒球
投手都要做好貼紮，然後才去從事訓練或比賽；回過頭來看看我們打籃球的人，不論
是比賽級選手，或者如似我一般的健康籃球族皆然，除了穿著長筒球鞋之外，你還在
腳踝做了那些保護？讀者別忽視的是，籃球運動比棒球運動更容易把腳踝扭傷；所以
花個200元買個護踝，或者花些錢去買個貼布，規規矩矩做好貼紮，這才不會讓你打球
扭傷了。從實驗裡得知，做好貼紮比，穿著長筒鞋子的保護作用還高，貼紮也比穿著
護踝在固定作用上還高；而，文獻上也有一些籃球選手是，既做貼紮又穿護踝。
四是充分的運動或訓練；從很多文獻可以瞭解，腳踝肌力強化與否，和腳踝扭傷有絕
對關係，這不論是從解剖學裡談腳踝內翻程度與外翻能耐皆然，或者從運動力學討論
力量的平衡等問題。一般民眾可以利用跑步，她可以強化你的腳踝肌力；其他像跳繩
、跑草坪、沙灘等場地都有「專門」強化腳踝肌力作用。這像很多臺灣的籃球選手，
不喜歡做個「肌肉男」，也就是不喜歡從事重量訓練下，他們採用跑步也是可以強化
腳踝肌力的道理一樣。那麼，從事重量訓練需要做那些項目較能夠強化腳踝呢？負重
舉踵、負重登階、負重跨步跳、硬舉、半蹲舉等等開放式的負重之重量訓練，都可以
達到訓練腳踝肌力功能；這主要是開放式重量訓練，它讓你從事訓練者在將槓鈴舉起
瞬間，你就需要利用雙腳(含腳踝、小腿等)的肌力做負重的平衡，如此腳踝的適應，
好「平衡」的將槓鈴舉起；尤其前述那些訓練動作項目，很多都是需要多方利用腳踝
來操作。甚至包括馬克步、巴西操等腳的訓練，她們都可以強化腳踝的肌力；由此可見，
你要預防腳踝扭傷，充分運動與紮實的訓練是想當然的事。
五，所謂適可而止是指:適當的運動量，適當的休息，適當的營養，適當的準備運動，
適當的觀察與檢查等。體力不好，別逞強，千萬不可以堅持要打球到吃飯時間才要停
歇，這就容易扭傷。或者體力不好卻又遇到對手實力不濟，想輸也難；適相點，放水
、輸個球好下場休息，以免腳踝扭傷。一到球場先熱個身吧；不要貪圖小便宜說「補
個人」這樣有球可打的利誘下，然後就在熱身不足就上場打球，這就容易扭傷了。自
己身體狀況不佳，適當的運動、隨時檢查身體狀況，以免惹來傷害就得不償失了。以
上諸多案例，都是適可而止的事；切記，為了預防腳踝扭傷，適可而止絕對不會錯。
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期待再相逢~
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