推 nejoy:我來了！ 07/31 21:39
暑期為了避免大家體能下滑
所以規定要做以下的自主訓練
做完的人自行推文 沒推的當作沒做 團體訓練的時候會再加
如果只是打打字就當有做 學期初就會看出來有沒有差了 自己注意
菜單如下：
每週 1600m 慢跑x3
100m 衝刺x3
每日 伏地挺身 x30
仰臥起坐 x30
空揮 x50
以上
另外說明一下
慢跑隨自己tempo而定 只求能跑完 不求跑快 也不要因為喘而用走的
真的不行就慢慢跑 中途不要停下來
100m衝刺請用全速衝完
空揮自己拿棒子 假想投手投球然後用力揮棒
記住要維持姿勢 且注意週邊安全
沒有棒子的請至各大運動用品店買最便宜的木棒
200塊一隻 重心不會差太多就可以了
當然自己要買好一點的木棒或其他棒子也是可以
只是一些簡單能維持肌力和耐力的東西 希望大家能確實做到
其他自己有多做的訓練 也可以po上來給大家參考
研究所學長和大四、延畢的學長不強制
但大三以下的請確實做完並且推文
謝謝
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