練習內容：
星期一、二
12：30 集合
~12：40 慢跑、熱身
~13：00 傳接球
~13：20 接滾地球
~13：40 打網、投手練投
~13：45 收操
星期五
13：00 集合
~13：15 慢跑
~13：25 伸展操
~13：35 動態操(協調操)
~13：50 衝刺
~14：20 傳接球
~14：40 壘間傳
~15：00 接滾地球
~15：15 打Toss
~16：00 整體守備/跑壘/練投/打網/轉傳/夾殺
~16：45 自由打擊/友誼賽
~17：00 收操
星期天
08：00 集合
~08：15 慢跑
~08：25 伸展操
~08：35 動態操(協調操)
~08：50 衝刺
~09：20 傳接球
~09：40 壘間傳
~10：00 接滾地球
~10：15 打Toss
~11：00 整體守備/跑壘/練投/打網/轉傳/夾殺
~11：45 自由打擊/友誼賽/紅白戰
~12：00 收操
內容可做調整 但基本上我希望上面規劃的練習都能做到
如果對裡面練習內容有所質疑的話 歡迎提出來討論
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◆ From: 59.112.45.58