自主訓練

[ntnurod (rod)]

半夜無聊沒事

閒閒來發自主訓練菜單 給大家一點暑假作業做

有做沒做 各憑良心

有做的 在下面推個文 讓大家誇獎一下你的認真

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體能：

跑步

「每週」至少跑2000M 也就是操場五圈

羅文謚體能要加強 Double 4000 也就是操場十圈

一天花個半小時跑 10000也不嫌多

黃品儒腳受傷 此項免做


肌力

可以的話每週上重訓室一次

不然就以每天伏地挺身50 仰臥起坐50代替

也可以買個啞鈴 或是拉個單槓


空揮

應該很多人都有球棒

每天50 沒有的免做

可慢可快 慢的可確認自己的姿勢 練肌力

快的就提昇自己的揮棒速度

注意要一下一下揮 讓自己動作不要跑掉


打擊場

我從下週開始會每週去大新莊一次

會在版上po文 要去的就一起去吧

另外家裏附近有大魯閣的 沒事也可以去打一打


KGB

有空就出來丟 可維持手感

另外如果要認真一點 場地又大的話 就盡量拉遠吧


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大概就這樣 盡自己的力做

不要把太多時間花在打電動上...

另外下週二、五我會去跟台大練 耿鈞、于量應該都會來

想要來的就一起吧

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.43.105.93
→ ntnurod:需要刺激一點的挑戰的 可以爬一下我的文章 有舊版菜單
推 floma:拜託你以上講的我幾乎沒一個能做的阿=口=
推 johnny132:"MVP" "2K9" "the show 09" "實況野球" XD
→ ntnurod:二樓就拿啞鈴一直練手吧　仰臥起坐OK嗎？
※ 編輯: ntnurod         來自: 114.43.108.223       (07/07 12:49)
→ ntnurod:別忘了還有野球魂！ 要出6代了！
推 floma:仰臥都有在做 但我家沒啞鈴囧
→ ntnurod:拿大罐寶特瓶裝水代替也可以