[閒聊] 關於舊傷的保養

[e1001000 (屎王)]

我去年在實習的時候在學校聽了前跆拳道國手吳燕妮的演講，

她有提到，

凡是並非為了個人健身，

而是需要競賽的運動，

都無法避免身上累積舊傷，

要感覺不到痛，

只能完全不去運動，

不過這對深愛運動的人應該是辦不到，

所以她提到了國家隊選手保養的方法：


1. 賽前、練習前熱敷，

　 藉此舒緩舊傷部位的肌肉及經絡。



2. 比別人提早熱身！（熱身時間要拉長）

　 例如：史學盃八點開打，球隊規定七點以前到球場，

　　　　 但自己要在六點左右就在球場開始拉筋、活動關節。

　 這麼做好處是可以跟上大家的練習或比賽節奏！



3. 賽後利用「冰水療法」（整個身體泡在冰水裡），

　 資源不夠或只是局部的舊傷，

　 就用冰敷代替！



4. 可以的話再加個電療，

　 以此刺激並放鬆肌肉。



5. 如果舊傷已經嚴重影響日常作息（不包含運動的時間），

   那就務必請個長假好好休息。




上述觀念有些今天已經有講了，

不過還是可以讓大家參考！

像是第二點適用於每個健康或玻璃人。




另外，某物理治療師曾跟我說，

我們從事棒壘運動的球員，

只使用單邊肌肉（指右投右打、左投左打），

久了會壓迫到脊椎，

導致側彎，

或是因此讓部分肌群受傷（要一起改練兩投兩打嗎XD），

所以務必隨時增加自己的肌耐力，

且切忌專注於某些肌群的訓練，

例如不要只練胸肌，雖然看起來會很帥，

可是因為背肌強度不足以應付胸肌，

所以更容易導致受傷；

二頭肌和三頭肌也是相同原理。




最後，有關於肌肉痠痛時必須冰敷還是熱敷的問題，

物理治療師說，

人體機能使用冰敷也能產生熱敷效果，

所以萬一不確定是新傷還是舊傷，

只要冰敷就對了！





以上僅供參考:>

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 115.43.150.63
推 floma:全部泡在冰水裡太嗨了吧XD
推 wangmytsai:來個液態氮療程
推 ntnurod:把患部放在冰桶裡攪也會好很快喔 我之前西洋劍的教練教得
推 YuliangLin:這篇好棒啊~
推 v71082:跟辣米糕借水療機
推 floscule:可以借我們用嗎？><
推 mayaman:一樓那個方法，伯修老師有說過，據說「非常」有效
推 USDOG:我喜歡的摔角選手訓練完都炮載滿是冰塊的水裡XD
※ 編輯: e1001000        來自: 115.43.150.63        (12/04 10:48)
→ Hungry:被偷割腎的也是泡在冰塊的水裡
推 floma:這種天氣這樣玩...會覺得是被懲罰吧XD