不知道去重訓室該如何做起嗎?
建議如果沒習慣做的人剛開始
以輕量的程度開始
輕量的程度就是做一組可以做到15下以上
不需做到力竭
如果你真的想這樣做的話
你明天早上就會知道了
而組數可由一組到後期增加到三組
而內容又可分練肌耐力或者是爆發力
但都屬後期
一開始只是讓肌肉增大，及習慣強度
而練的肌群
建議為
1.三頭肌
2.肩肌
3.背肌(闊背肌與側背的很重要)
4.腹肌
5.大腿肌
主要是這些
不過很多拮抗肌也是需要訓練的
避免受傷
例如三頭肌的的拮抗肌為二頭肌
推薦幾個不錯的網站
http://maxsportcenter.pixnet.net/blog/post/26435935
http://maxsportcenter.pixnet.net/blog/post/26529823
http://hk.geocities.com/doing_gym/
其實很多
到重訓版逛逛都很多鄉民提供
這幾個是蠻不錯的
有疑問歡迎討論!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.122.166.131