[日誌] 10/2練球

[sweety0428 (恰恰魂!!!)]

昨天很難得的來了七個人，還佔到了本部室外場，(超級感謝怡均佔場 ^0^)

比起上回坎坷無比的練球，昨天的我們實在太幸運了，

希望以後練球都可以一直這麼順利。

(寫了三行之後實在很想說:我的心得就是這樣，謝謝大家 XD )



好吧，言歸正傳，

雖然我不甚喜歡打文章，不過有些東西還是得寫一下。



首先是熱身，我要說熱身很重要，加上大家都有一定年紀了，

所以我們要研發一套完整的熱身動作，避免在練球過程中受傷，

我們球隊人數不多，沒辦法承受大家閃到腰扭到腳折到手之類的運動傷害。

所以我綜合了嘉大+師大系女籃的熱身動作，下次就一起施行吧。

(若要補上市北+彰師的動作也可以，反正我們很好商量的，哈哈)


熱身順序:

轉轉頭--> 前壓左右臂--> 後壓左右臂--> 雙臂繞環-->立正彎腰手摸地

--> 扭扭腰 --> 左右弓箭步 -->  蹲下壓左右腿 -->  坐下合腳掌頭碰腳

--> 前彎手摸地拉左右後腿 --> 半蹲轉轉膝蓋 --> 最後轉轉手腕腳踝  (結束)



再來是上籃，雖然每次上籃方式都不一樣 XD

不過希望大家還是每球都盡量放進，


然後是傳球，學長有說我們傳球比較弱，需要加強，

我觀察到的是學姊的球都投籃似的丟高，其實應該要胸口平傳，

因為球在空中停留距離越長，防守的人越好抄截，球速也會變弱；

然後我有時候會傳太高，把大家都當成一百八，哈；

怡均還是有怕球的傾向，偏高的球容易漏；

其它應該還ok，不過要記得一點，

行進間的傳球，請務必要傳到接球者之前，(讓接球者跑一半回頭接球會閃到腰啦)

大膽放心傳吧，不要等人，而是讓人追球 (當然也不能傳太過前面讓人追不到)

所以這個傳球的位置及時機大家要在抓一下。

所以我建議以後練傳接球，先排兩邊定點練習，像上次在河堤那樣，

這是練傳接球的強度和傳球位置，

練完之後再練四角或三角跑傳，熟悉行進間的傳接球動作。



接著是投籃。

大家投籃要加油捏，籃底下盡量不要放槍，

中遠距離則盡量瞄籃後出手，力求穩穩放進每一球，

(要是照昨天的狀況在系女籃，我大概已經做伏地挺身做到吐血了 > <)

投籃沒有妙方，找到自己最習慣的姿勢和力道就對了，

有空大家可以自主練習，希望人人都是神射手，耶。



然後是練防守和進攻。

昨天主要練習的是新手們的防守觀念，

有些東西上次在河堤已經有先說明了，昨天實際操作還不賴，

學姊和阿法的領悟力很高，防守也積極，good!

(在這邊要誇讚阿法，今天下課時還有來問防守的問題呢!)

昨天因為進攻只有三人，所以感覺好像都有跟到對到，

但實際上場對手有五人，他們也會一直跑位擾亂我們的防守，

所以很多細節之後會在陸續跟大家分享，我會努力找出戰術板來講解滴。

以下防守基本觀念摘自系女籃豆腐教練的文章:


防守主要只有幾個觀念

第一 補位 還原
第二 一 二 三 線
第三 看人看球
第四 球動人動


就這幾個簡單的觀念,卻是防守的關鍵
還有最重要的就是~~~
為什麼要跟你們說球動人動
因為防守不能偷懶,只要球有移動或人有移位,防守者就應該要隨球偏移
把這四點作好,相信防守會很好的!!


防守的四個基本觀念以後會再用戰術板跟新手們說明，

在這邊要補充的是，守二三在守上的兩位會比較辛苦，

因為你們是防守第一道防線，所以移動要快速，

學姊和阿法一定要多練防守步，其他人有空也多蹲幾下。

防守是一支球隊最重要的利器，防守好進攻好那一定可以贏球，

萬一進攻不順，我們的防守堅硬的話，對方一樣得不到分。

此外，防守要切記不要一直想抄截壓，手的干擾動作要減少，避免打手犯規，

用身體阻擋，用腳步跟緊，一線要對球，二線守住對方傳球路線，

守下兩邊的前鋒中鋒要記得不要讓對方沿底線進攻，要踩住底線。

然後我要記得不要老是想蓋人家火鍋， > <"



至於進攻，學長也給我們一些建議，以後慢慢練囉。

關於防守部分我先說我看到和想到的，有漏掉大家幫忙補上，

同時我看得到別人看不到自己，大家也幫忙想想我的缺失。



最後，很開心女籃人數從原本只有先發五虎到現在已有八人，

感謝怡均，god，one的大力綁樁，哈。

學姊和阿法領悟力很高呢，學得也很快，超棒的

(套句阿法名言:我們都多活那麼久了，沒打過籃球也看過籃球。阿法水啦!!!)

還有淑婷，雖然只短暫帶過你一學期吧，可是以前教的東西你還記得呢，

怡均說我們的球風很像(應該是剽悍之類的)，果然是同校 XD

在這邊要大大稱讚新手們的全力配合與努力學習，舊生們也要多努力唷!



最後，恭喜One當選隊長。

放心，你的任務就是大中盃三天的比賽要代表握手。XD



以上報告完畢。大中盃加油!!!

(謝謝大家看完這麼長的心得，因為我想賺P幣，科科 XD )



後記: 我舊傷復發，左肩又開始痛了，持續疼痛中 > <|||




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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.165.155.90
※ 編輯: sweety0428      來自: 118.165.155.90       (10/03 22:28)
推 Zatona:要感謝一下怡均她三點就一直待到六點  才有場練球
※ 編輯: sweety0428      來自: 118.165.155.90       (10/03 23:05)
推 gfedcba0207:坐下合腳掌頭碰腳 坐下  合腳掌 都不是問題
→ gfedcba0207:那個.....頭碰腳...這個...我會加油的  <O>
→ sweety0428:不用緊張，只要有拉背伸展肌肉就好，不勉強頭碰腳　　
→ sweety0428:熱身是盡量伸展肌肉即可，不要為了達成動作受傷呀～～
推 EiGen:等妳看到萬熱身的時候  妳就會明白一切的
推 EiGen:我星期一會去研究借場的方法   當作替隊長盡點心力~
推 pexlkw:感謝，超詳盡的!!