請大家不要忽略掉這篇好嗎！
※ 引述《freezing1122 (淳于月)》之銘言：
大家集思廣益
來想想以後系排可以練什麼吧
既有趣又歡樂，最重要的是有練到東西
現在可以記錄一下可以練、或練過哪些
以後教練開菜單就比較輕鬆啦
先講之前經常練的
有碰球的部分：
1.最基本的-對牆：低手250/高手150/扣球左25右50/發球到爽為止，
對牆自扣自接，對牆他人扣球自己接球
2.兩人對墊，可加入攻防、接球摸地
對墊前可以先互相丟球，把身體舒展開來
3.跑傳-分隔網與不隔網，隔網的話球請盡量在三米線內
4.發球-上手發球從三米線開始發，一直發到底線
低手發球要練準度以及高度至多比網子高1公尺
5.自由攻擊：舉球員舉球、教練拋球、自拋自扣
6.兩人接發、三人接發
7.接扣球、小球、大球
8.接球、發球綜合練習：就是星期一練的那個，不過只有讓大家
練到接發哈哈哈哈哈，其實那應該是接完球過來發球，發完球
再自己過去接球。只是怕大家發不準球亂飛，才沒有讓大家去
發球哈哈哈哈哈。大家要勤練發球的準度喔！
9.兩人低高手，繞球場邊線移動
10.先把球向上拋，彈地一下再接，球再彈地一下再接-->訓練大家蹲下來接球
11.滾地追球：教練在一個定點讓球在地上滾，球員要追球，把球撿起來-->讓
平常不太會跑的人跑起來
12.五點接球（1號位-2-6-4-5）、六點接球（2號位-1-3-5-4-5）
13.一對一防守：教練拋小球、輕扣、吊球交替，10球一個單位
（建議大家在旁邊圍一圈幫忙撿球）
14.練隊形、跑位
15.分組練習-分為ABC三組，A組先接發、B組接兩點移動的小球，C組幫忙撿球
16.後排綜合練習-兩邊各站3個後排與1個舉球員，可由教練或學長姊發球
打完一球便向左輪一個位
17.
體能的部分：
1.橫向墊步、側併步
2.小碎步+衝刺
3.前後左右+衝刺
4.折返跑
5.手忙腳亂、七爺八爺
6.高跳
7.蹲很下去的弓箭步
8.慢跑/衝刺交替
9.三步跳
10.跳繩（需要道具，有誰可以提供??）
11.彈力帶訓練（這個我有，可以特別針對站在三米線都很難把球丟過網的人做訓練）
12.波比跳
13.老漢推車
14.
舉球員的部分：
1.網前球練習：一人拿球丟向網子，舉球員接球
2.隔足球門舉球
3.三角舉球
4.兩人站在牆邊舉球，舉不好就會撞到牆（這不知道有沒有用XD）
5.吊小球練習、接小球特訓
6.
大家有想到或看到什麼不錯、覺得可以用的練習法
就po上來給大家知道吧~
come on
對了
之後我改練左手攻擊，看是我練左手比較快，還是你們練右手比較強
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