推 arashi7580:收到 03/08 21:57
暖身：
操場2圈
做操
馬克操
對牆：
低手200
高手100
攻擊近的30 遠的30
碰球：
4人隔網跑傳，一邊兩個，跑同一邊即可
全部都用低手，球控制在三米線內，超過三米線外接到球不算
連續100個
3人一組 接小球
兩個人拋 一個人接
一組20個，兩組
3人接發 再站一個舉球，接發接給舉球，舉一個並攻擊送過
對面也站3+1(舉球)，把對方攻擊過來的球接給舉球，舉球把球接住即可
其他人都去發球
這樣輪流，一次20個，一組即可，記得要輪轉
接下來：
發球，一人20個
攻擊，一人20個
分組PLAY，要記分(25分)
輸的跑操場一圈
贏的收球
體能：
太空椅40秒，休息20秒，三組
伏地挺身15個 兩組
最後：
圍圈檢討、喊聲
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.193.14.132