推 rabbit0704:以後體力慢慢上升go! 05/07 23:49
推 fuliti:大家一起加油吧 05/08 01:17
因為不想寫作業
所以來想以後的菜單
暖身
操場兩圈
做操
(以上每天都要)
暖身(馬克系列)
背對球場小碎步50 轉身衝刺 *2
背對球場前後左右20 轉身衝刺 *2
交叉步 *2
手忙腳亂 *2
弓箭步來回 *1
(以上每天都要)
球操(兩人一組，面對面距離約8米)
正面拋球
右手拋球
左手拋球
側面拋球(左右都要)
背面拋球
右手扣球(與對牆不同，這裡扣長的，重點在於把身體拉開以及揮臂的動作)
(以上每天都要)
基本
低手對牆150
高手對牆100
扣球50(與球操不同，這裡扣短的，練手腕)
低手對空20 (至少高過頭1公尺)
高手對空20 (至少高過頭1公尺)
兩人對墊，自己接一個低手、舉一個高手、再側身送過，來回算1趟 *10
四人跑傳50(跑同側即可，不用隔網)
(以上每天都要)
網前球練習
一人站在網子另一邊拋貼網球給球員接 *10
一人與球員站在網子同側，拋貼網球給球員接 *10
組合
可參照先前的文章
體能
太空椅60秒*3
轉身折返跑 摸六米、三米，衝對面底線 *3
三米線內側併步15 *2
手指撐牆壁 "伏牆挺身"20 *3
(除了折返跑，其他三項每天都要)
只是局部
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.193.0.221