推 k9288:感謝學長! 01/17 22:11
→ freezing1122:不要太客氣 01/17 22:23
推 k9288:ㄎㄎ突然發現很久沒看到(打)這類文章了~ 01/17 22:32
→ freezing1122:用B版的好處就是，可以一句一句回文 01/17 23:19
暖身：一起跑操場7分鐘，做操（多做一個開合跳x30），
馬克操（交叉步、側並步、弓箭步、七爺八爺、手忙腳亂）
球操（感覺順手、身體有舒展開即可，不求量多）
對牆：高手50x2（至少高於頭部1m）
低手100~200（球盡量送到定點，蹲低，用腳的力量送，
感覺自己的手是被固定不能動的）
扣球30（注意手腕的運用，要有往下扣的感覺，非慣用手要去瞄球，
手擊球時要伸直，擊球點在頭的右上方）
碰球：低手原地對空（大一30，大二以上50）
兩人對墊（碰三球送過，至少來回5組，球盡量送高且送到位）
兩人對墊（連續攻防）
（前面的項目10點半前完成，完成的人繼續後面的練習，
未完成的就一直對牆對到達成目標，最晚對到練習發球的時候就好）
練習：
1.4or5人跑傳x100
2.六點接球x5（拋球者站舉球位，向2-1-3-5-4-5號位送球，
1跟5用扣的，234拋小球，最後一個5丟大球讓接球者追，
注意除了最後一顆大球之外，接球者需全程看向拋球者）
3.低手發球（強迫自己發到後排），上手發球（站底線發，身體要轉）
（至多發10分鐘）
4.3人後排接發，大三以上的男生2人，10x3，接球喊聲（其餘人一半發球一半撿球）
5.自由攻擊
6.6v.s.6分組排名比賽（前面項目練完，想打多久就打多久）
體能：太空椅50s.50s.50s
手指貼牆伏牆挺身（練指力，不累的話自己調整腳掌與牆之間的距離）
伏地挺身仰臥起坐10x2（女生至少有5下是不跪地的，不一定要很下去沒關係）
結尾：一起跑走操場10分鐘，收操，拉筋
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偶爾popo心得文好嗎
我沒去看你們練球還要開菜單
其實並不容易
發心得一方面讓我知道大家（或個人）現在需要的是什麼
一方面你們自己也能回顧自己的練球情況、了解自身欠缺什麼
一直請大家發心得或說說今天的鏈球情況不是我爽而已
我真的要爽，就每天10點睡覺就可以了
ㄎ
練球不只是練球，還有練求跟戀球
學習自己求進步的方式，也愛上打球的一切
加油好嗎？
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