[日誌] 馬的日誌 2/20(三)早

[fetisher (fetish)]

出席人員：馬兒、力力、貞伶、綿羊、文鈞、庭玉、依凡、詩涵、
          湘湘、虹錦、筍子、張臻、李平、婕寧、項項、小梅、
          阿黎、郁伶、修音、品顓、雅牧、國良、吳毅

請假人員：小烏龜....還有誰?

遲到/早退人員：馬、力、雅牧、呃(?還有一個)

【悄悄話】
今天我和項項、婕寧一組。
經過幾個練習下來，我發現你們兩個都有可以再變強的地方，
以下有幾個可以供你們参考！

【項項】
1.高手還不錯，手指力很好！
2.但是低手的時候別忘了蹲低
3.妳的腳步移動要再快一點，左右移動後還是要記得正面迎球，
4.跨大步接球，不要出現今天像是要被絆倒的姿勢
5.利用手腕上部擊球，(記得再多退半步喔！不要讓球太靠近妳身體，接到球時，
妳的手是伸直夾緊的)
6.慢一點擊球，讓球是穩穩的，不要讓球旋轉
7.play都能聽到妳的聲音！非常好！
8.還有妳的發球要繼續練喔！就是平平的那種！棒棒
9.項項要好好保養自己的身體喔！多喝熱的！
10.期待下次練球上看到妳

【婕寧】
1.妳的低手很穩，雖然妳瘦不啦嘰，低手卻可以送很遠，但是記得收一點力，
才會到對方真正好接的位置
2.多練手指肌肉，這樣拖球會更穩
3.有時候你追球會不小心方向偏掉，記得正面接球
4.你如果是少數量接球都會接得很好，但是變成持久戰來回送球時，就會偏掉，
可能是肌耐力不夠→增加肌耐力(體能)；也可能是因為對方球來的離妳較遠或較偏，
此時，妳就要練習跑位，跑到正確的位置！不慌張
5.打場的時候你很積極要把球送過網很好喔~~~
6.發球注意方向
7.喊聲喊聲再喊聲(大聲一點唷唷唷)


暖身項目：操場七分鐘、馬克操、球操


碰球項目：1.對牆：學姐妹一組，妹：低手100，高手50
                              姐：低手150，高手100
          *低手
          (1)要求品質，不求數量多。
          (2)雙腳打開與肩同寬，一腳在前一腳在後，重心放在雙腳之間，
             向前傾一點，準備接球。
          (3)蹲低，用大腿的力量送球，送球時，在後邊的腳會顛起腳跟。
          (4)上手臂夾緊，用手腕上面一點較平坦的部分擊球。

          *高手
          (1)讓手和手指皆呈現三角形。
          (2)接球站姿和低手相差不遠，記得迎球時稍微蹲低一下，再利用身體
             和手指的力量把球送出去。

          2.對墊：學姐妹一組，總共100下。
          (1)送球時，讓球的軌跡呈現拋物線，盡量高一點，
             想像你要送穩球給舉球員。
          (2)因為對墊加入「移動」的元素，記得要隨時判斷球的方向，提早移動步伐。
          (3)不要太快迎球，慢一點擊到球，利用大腿力量穩送，手臂ㄍㄧㄣ住。

          3.發球：
          (1)求穩，再求準。
          (2)如果你都可以過網的話，盡量讓球平一點，不要發太高的球。
          (3)發球時絕對要"看"球，看著球擊球，不然很容易偏球
          (4)找到適合你的發球位置。


PLAY心得：(1)喊聲，喊聲喊聲再喊聲
          (2)默契，通常舉球員不太會接對方送過來的第一顆球(除了發球除外，因為
             有可能對方發貼網球)，所以另外五個人都要"更"積極的去接第一顆球，
             接穩給舉球員後，舉球員才能送美美的球給你攻擊。
          (3)勇敢，積極的接每一顆球，在場上不要看電視，動就對了
          (4)合作，不管球在哪，隨時盯著每一顆球，一來是你可以隨時找到球的方向，
             二來是你可以幫助你隊友接噴的球。
          (5)不放球，不管怎樣都不要放球，如果球噴了就追球；正式比賽中，裁判沒
             吹哨，球就不算結束。
          (6)發球穩發
【張臻】
越舉越好喔！但是記得要勇敢接球，可以和妳附近的人溝通，看哪種球妳會接，
EX:發球的貼網球妳會接，如果是離妳很遠，在三米線外到後排的地方，就要人幫你等等
都可以和妳的對友溝通。>>>李平和郁翎也是喔

【李平】
接發的時候，判斷球點要快一點，如果是較後排的球妳就要站後面一點，如果可以
退後就退後再接球，盡量不要用側邊接球，貼網球的話可以試著撥過去(試試看不急)

【虹錦】
今天看到妳很積極的救球(很開心~~~)，上手發球記得拋球拋對位，注意不要踩線，
不管是送第三顆球還是攻擊，都盡量送進場內，你可以自主多踩攻擊步伐練練看，
相信妳可以變更厲害:)


體能項目：1.折返跑五組(再次提醒各位大腿要收好操，否則明天無法蹲廁所)
          2.對牆扶牆挺身(練指力，讓托球有力氣，也較不易折到手指而受傷)

今日檢討：我play時給舉球員太貼網、壓線球放掉了、拖球再加強。

大致上是這樣!祝大家選課愉快!

以上

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◆ From: 123.193.101.125
推 freezing1122:排球接球大致上是個凹面鏡，聚焦在舉球員身上
推 mj0136:(觀賽):移動有些小遲疑..但想說會不會是下雨關係
推 kerudio:昨天下手和對墊也很不穩,假日我會自己去練一下
推 lulu123:發下手時在嘗試發低平加油  這次對墊練三很不穩要找到手感
→ idms0726:高手部分，在教學妹的過程中學到：除了手指的小三角形以
→ idms0726:外，手肘手臂的大三角形也很重要，雞翅膀要打開來，高手
→ idms0726:才能接得更穩唷!!!!!!!!
推 d51123:低手的時候還是不夠蹲靠手的力太多
→ d51123:高手不太穩,三角形有時候會跑掉,兩隻手出力也不太平衡
→ evaping2:對牆的品質真的很重要!