推 freezing1122:老了老了跑不動了 但經驗也比較豐富 01/12 22:33
時間2014.01.12(日):寒訓day 1
天氣 涼爽微冷
心得：
1.菸酒生太久沒有跑步，跑完的時候很不舒服。
解決方法：
除了每日跑步外，便是以防瞬間吸入過多冷空氣，
可以戴上口罩，增加空氣溫度與濕度。
2.高手對牆時較不穩，教練說可以把手指繃硬，
手腕不要過軟，以張開手掌的方式用第一指節和第一個半指節碰觸到球，
兩手大拇哥和食指呈現三角形，後三指做為包覆球的後盾。
3.跑傳最高達92下。
一開始很不熟悉彼此跑步的節奏和送球的高度與遠度，
在熱過身及檢討後，
發現只要大家有「共識」和慢慢練習會好很多
(1)把球送至三米線上的「對方易接處」
(2)球送高具拋物線會比較好接球。
(3)不放球，每個人都緊盯球，適時的補球。
(4)看對方的動作，到底他要送給我怎樣的球？遠?近?貼網?
接著決定自己的移動。
4.兩人吊小球(我和阿黎一組~~)
因為隔網吊小球，要記得用腳的力量 送球，蹲低迎球後往上送，
往前的部分就一點點就好否則變大球。
用腳送球手也比較不痠。
5.貼網球(站在網前，想像自己是要發動的自由女神)
今天練的這種我覺得是要它在白帶的下面一點比較適用，
如果像是我們在打場，常常第一球送太貼網，
直接打在網的1/2中央部分，
我自己覺得，蹲下來用低手將球送高會比較好。
6.胸口球(欸....女生就是力量的問題)
如果要用拳頭打過去，用拳頭的平面對準球心才會是理想自己想要打的方向
否則都會偏掉，揮拳的過程中，記得打到球時是往前的，不是往下。
7.打場
(1)喊聲喊聲
(2)隨時跟球跑，幫忙補球
(3)發球一定要過
(4)既然是練習，就盡量攻擊吧
(5)腳步動快一點(前提是，要看到對方的動作和球路，早一點判斷)
大概是這樣QQQQQQQQQ
大家加油~~~~
以上
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