作者JTR626 (努力的活著)
看板NTNU_FT
標題[問題] 想要重新訓練
時間Sun May 18 16:14:24 2014
我是周瑜
大家好久不見!
有問題想要請教大家!
這陣子脫離訓練太久
去年美津濃過後幾乎都沒有系統化的訓練
雖然持續有在上健身房
但幾乎沒有強度可言
跑步距離也大概都只有3K-5K
直到最近發覺體重變重了
在跑步機上也越來越累
想要重新開始規律訓練卻有些力不從心
跑大約3K體力就會急速下滑
最近有幾次想要做稍微有點強度的訓練
卻力不從心
驚覺再這樣下去會變成惡性循環
很想找回青春的肉體(?)
想到還有隊版可以求救!
希望各位前輩隊友們能給我一些建議!!
荒廢訓練後該如何重新開始
目標賽事就訂在年底Mizuno
希望屆時可以調整到最佳狀態!
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目標賽事:年底Mizuno接力
目標成績:5K 18min
身體狀況:169cm,77kg
附上最近兩週體能狀況:
3K:13min30s
5K:30min
間歇1000m*3 休三分鐘
1.4min30s
2.3min47s
3.4min30s
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※ 編輯: JTR626 (61.230.222.190), 05/19/2014 01:13:09
推 racer20689:我的情況也差不多，無法像以前那樣可以常練習。 05/19 08:43
推 racer20689:下學年我若繼續待在原校教書，確定會當專任老師， 05/19 08:44
推 racer20689:那時應該可多花些時間練跑步，有比賽才有練跑的動力。 05/19 08:46
推 catyun:建議先一個月基礎期吧，都10K輕鬆跑就可以了，3~5k有點少 05/19 12:11
→ catyun:一開始就要吃有強度的課表真的太操了XDDDDDDD 05/19 12:11
推 ibiwwn:推舉啞鈴+長距離慢跑(LSD) 05/22 19:56