馬克操
抬腿 30步*2
抬腿墊步 30步*2
抬腿前踢 30步*2
抬腿前踢墊步 30步*2
側抬腿 30步*2
休5分鐘
100m*12
間休2分15秒
1) 13"51
2) 13"7
3) 13"78
4) 14"4
5) 14"4
6) 14"5
7) 14"2
8) 14"7
9) 14"7
10) 14"2
11) 13"69
12) 13"9
13) 32"
200領跑‥
1個月前跑200m要跑32"要有點努力
現在，即使很累200m跑32"依然很輕鬆
近期加強速度快一點的課表有達到效果
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